78 visitors think this article is helpful. 78 votes in total.

Как похудеть мужчине — простая стратегия похудения для парней

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Часто страдающие ожирением парни и мужчины стремятся похудеть как можно быстрее, ставя перед собой цель сбросить в тренажерном зале до кг жира в месяц. Однако организм способен сжигать не более г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

За три месяца можно измениться до неузнаваемости .

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с летним опытом — ответил на самые частые вопросы о. Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге. К занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья. На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности. Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава. Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров. Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде. Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки. По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера. Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны. Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию. Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований. Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой. Когда мы два года назад купили велотренажер, то я занималась сначала активно, хорошо похудела. Сейчас думаю снова вернуться к тренировкам, что-то начала поправляться. Вспомнила молодость, с удовольствием кручу педали в тренажерном зале. Велотренажер мне подходит, потому что колено левое болит и ничего другого делать не дает. Фигура почти восстановилась, почти такая же, как была до рождения маленького. Он сжигает жир, укрепляет сердце, тренирует и тонизирует мышцы. Я пробовала ходить на эллипсе, но как-то не получается, велотренажер мне привычнее. Занимаюсь на велотренажере дома, у меня маленький ребенок. Занятия не отнимают много времени и позволяют получить устойчивый результат в короткое время.

Next

Как быстро похудеть? – Женский фитнесклуб ГРАFIT

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Вы сможете заняться классическим фитнесом, подвесным тренингом TRX, заниматься в тренажерном зале, посетить косметический кабинет, а также получить. При этом практически полное отсутствие мышечных болей, а похудеть можно в раза быстрее, чем при традиционных тренировках. Вакуум. Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой - осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. Часто нам приходится слышать от них фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я буду заниматься только аэробными видами нагрузок и получу идеальное тело», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер» - очень часто озвучивают женщины. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно. Благодаря большинству рекламных плакатов, на которых изображены «перекаченные» мужчины, у многих девушек и женщин зал ассоциируется с местом, где существую только тренировки для набора мышечной массы. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы. Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин. Особенно активно это делают те, кто всячески пытается снизить массу тела. Мысли о том, что от занятий в зале вырастут большие мышцы и ситуация только усугубиться (увеличением массы тела) исключают любые попытки начать там тренировки. Поэтому большинство людей действительно считают, что процесс похудения в тренажерном зале является мифом. Также существуют отзывы о том, что после посещении тренажерного зала, вес снизился ненамного. Из-за этого у некоторых создается впечатление, что силовые тренировки неэффективны для похудения. Дело в том, что мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они плотнее, поэтому не ориентируйтесь на показания весов, а смотрите на уменьшение объемов тела. Силовая нагрузка действительно направлена на увеличение толщины мышечных волокон, которые, в свою очередь увеличивают мышечный объем. И вместе с этим на выполнение той же нагрузки необходимо значительное количество энергии, которая чаще всего черпается из углеводных запасов мышц, а затем и печени. Запас простых углеводов (гликогена и глюкозы) должен постоянно восполняться. Это заложено физиологически, для того, чтобы организм не испытывал трудностей из-за отсутствия быстрых или основных энергетических ресурсов, от которых напрямую зависит его работоспособность. В результате, если в организме происходит расход значительного количества простых углеводов, то в печени реализуются процессы, которые расщепляют жирные кислоты до образования гликогена. Итогом всего этого становится уменьшение количества жиров в организме, которое и приводит к похудению. Вторым фактом в пользу похудения в тренажерном зале является мышечная композиция. Дело в том, что каждая из мышц тела человека состоит из 2-х типов волокон: быстрых - толстых и медленных – тонких. В зависимость от образа жизни, физической активности, питания, а так же участка тела существуют различные процентные соотношения данных типов волокон. И эти соотношения очень просто меняются именно за счет характера двигательной нагрузки. Вы заметили, что выполнять какое-нибудь легкое упражнение с маленьким весом или его отсутствием можно бесконечно долго. Это происходит потому, что для выполнения такого движения достаточно даже усилий медленных мышечных волокон, которые еще называются неутомляемыми. При отсутствии значительных нагрузок нервные импульсы заставляют работать только медленные волокна, так как порог возбудимости быстрых является гораздо выше, и они попросту не включаются. Поэтому постоянное выполнение тренировочных упражнений значительное количество раз с небольшим отягощением не только приводит к затрате большего количества энергии, но и сдвигает мышечную композицию в сторону преобладания медленных волокон, что способствует снижению объема всех без исключения мышц организма. Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, а жир сгорает в мышцах. Второй – мышцы требуют много энергии, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит калорий даже в состоянии покоя. Третий аргумент – это то, что только силовые упражнения способны сформировать красивые контуры тела, плоский живот и подтянутые ягодицы. Занятия с гантелями, штангой, бодибаром или эспандером заставляют организм расходовать гораздо больше калорий, чем при обычных тренировках. Подобрав адекватный для себя вес снарядов, можно при помощи грамотных тренировок 3-4 раза в неделю преобразиться за 2-3 месяца. Обратите свое внимание на многосуставные упражнения, то есть такие, которые задействуют много мышц при выполнении. Тогда вы не только укрепите большую часть тела одним движением, но и сожжете больше калорий. Тренировать нужно все мышцы, чтобы вес снижался равномерно, и не было мышечного дисбаланса. Лучше всего сжигают калории упражнения для нижней части тела, это и неудивительно, ведь ноги и ягодицы – это очень большая мышечная группа. Для общего похудения и для похудения ног делайте приседания, выпады, наклоны. Для разминки подойдут упражнения на пресс и косые мышцы: скручивания, повороты, наклоны. Если хотите потратить как можно больше лишнего жира во время тренировки, то работайте в основном со свободными весами, так как удержание равновесия заставляет работать мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы. Гантели или штанга позволяют делать движения с большей амплитудой, нежели тренажеры, что также увеличивает энергетические затраты и растягивает мышцы. Количество повторений влияет на конечный результат. Чем большее количество раз вы сделайте движений, тем лучше. Есть мнение о том, что нужно сделать не менее 80 повторов на отдельную группу мышц, чтобы в этой области начался процесс расщепления жиров. Это вовсе несложно: сделайте 3 подхода по 25-30 повторов. Сама тренировка может длиться около 45 минут, не отдыхайте слишком долго между подходами и упражнениями, используйте это время для растяжки или упражнений на пресс, но не сидите. Старайтесь использовать гантели, пусть даже и легкие, при выполнении каждого упражнения. Диета так же важна для женщин, как и грамотная тренировка. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс похудения. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций. Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину. Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время. Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия. Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий. Из всего вышесказанного можно сделать вывод: тренировки в тренажерном зале являются весьма эффективными для похудения. Главная особенность в их построении- это выбор правильного количества выполняемых действий, а так же подбор соответствующего отягощения и питание.

Next

Как заниматься на орбитреке что бы похудеть. Где купить орбитрек | zhelezzo

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Как заниматься в тренажерном зале для похудения продолжительность и состав тренировок, режим питания, коррекция образа жизни. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких. Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения - один из ключевых методов. Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего. Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед! Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%. Подробнее о лучших тренажерах для похудения Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами - нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа. Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами. Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям. Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале. Лучший вариант - всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов. Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед - два назад». Главное правило - ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы: Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов. Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах: За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой. Одна из наиболее сложных вещей при похудении - поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. С учетом вашего графика работы это явно верная идея. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки. А подобрать такой уровень нагрузки на тренировках, чтобы не уставать на работе, - это вполне реально. Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале: Здравствуйте, я хотела бы посоветоваться: я работаю с обеда до вечера, а потом уставшая еду домой, никак не хочется заниматься каким-то спортом, но я подумала, что лучше перед работой пойти на фитнес. С тренером посоветуйтесь и просто на практике подберите подходящий режим тренировок. Здравствуйте, я села на белковую диету, за месяц скинула 10 килограмм, потом решила пойти в тренажёрный зал, хожу 3 раза в неделю,также сижу на диете, но вес встал, лишнего веса ещё килограмм 15. Я когда в институте училась, тоже весила 44-45 кг при росте 168, без диеты. А набрать мне помогли силовые тренировки и режим питания, если уж очень хочется Ксения, это здорово, что у Вас все без врачей получилось, но так не всегда бывает. Есть одна проблема - в тренажёре я не могу из-за больных коленей заниматься бегом и приседаниями, а в статье увидела, что бег это очень важно чтобы похудеть. Али хочет понять, в чем причина такого низкого веса, а без врачей это сложно сделать. Я перешла в бассейн и стала заниматься энергетическими и дыхательными гимнастиками. Ежедневно работаю по пять часов, все время на ногах и не на одном месте, вобщем километры наматываю и никакого фитнеса не надо. Исходя из своего опыта и опыта некоторых близких знакомых хочу заметить, что при похудении фактор питания занимает 60-75% в успехе мероприятия. Я твердо уверен, что правильно питаясь можно худеть и не занимаясь спортом, но питаясь не правильно в зале можно упахаться и все равно не похудеть. Вот теперь думаю, стоит ли мне тогда ходить заниматься, если это не так и помогает для похудения, без бега. Не зная, в чем в данном случае причина, можно и дров наломать ... Буду стараться придерживаться рациона указанного в статье. Чтобы решить проблему надо вначале её создать И ведь все знают, что за своим весом надо следить, особенно женщины. В тренажерный зал больше не хочу) Тело подтягивается также, а удовольствия от плавания и дыхания больше, чем от тренажеров)А я худею в данное время очень быстро. А после работы еще и за мамой ухаживаю, она уже пять лет как мама сидит в инвалидном кресле. На мой скромный взгляд самый эффективный способ худеть это считать калории. , и, пожалуй, один из самых эффективных, НО далеко не единственный. Али, проблема понятная, но посоветовал бы вам вернуться к врачам, чтобы не просто проверить, что организм здоровый, а чтобы они выявили причину такого непонятного похудения и на основании этого дали рекомендации как вашей девушке следует поправляться. Но знание отнюдь не всех приводит к действиям по поддержанию нормального веса. Не нужно никаких секретных методик и "кремлевских" диет. Потребляй калорий меньше, чем тратишь и ты будешь худеть. Если в вашем спортзале в кардио-зоне есть не только беговые дорожки, то вы сможете подобрать себе другой способ. Иначе любые советы и методы могут оказаться вредными в её конкретном случае. Естественно, что потребляемые калории должны быть здоровыми. Я бы рекомендовал "стэпер", но тут лучше выяснить у врача какой именно нагрузки нужно избегать. Хороший индикатор, самый простой - встал на весы, и вот тебе результат, хороший или плохой. Я встречал в интернете несколько статей про то, как пополнеть, но по-моему это не тот случай, когда стоит положиться на статью в интернете. Не шоколад, фри и тортик Андрей, вполне разделяю Ваш подход, по сути всё очень просто. Но тут есть хитрость - при занятиях спортом, начинают развиваться мышцы, а они тяжелее жира в четыре (! Рекомендую для более правильного понимания своего результата использовать замеры (объём бёдер, талии и тд). Правда завтрак не всегда плотный, но и не диетический. Но в жизни он почему-то оказывается для многих сложным И люди увлекаются жесткими диетами, очищением организма, голоданием и прочими часто вредными для здоровья практиками. Так вы сможете понимать что именно происходит с фигурой. То есть в итоге это уже и не о похудеть больше, а о каких-то других потребностях... Надеюсь, внёс немного ясности) вопросы - welcome Снежана, цель серьезная. Елена, что бы "не дряхлеть"нужно регулярно давать организму небольшие физические нагрузки, направленные на проработку всего тела. Но не слишком ли это много - сокращать вес под пять кг в месяц? А главное - Вам же это нужно для себя, а остальное это так, обстоятельства дела. Думаю, вам стоит прочитать мою статью о поддержании мышечного тонуса. И это только за счет упражнений планируете или суммарно с изменениями в диете? Я тоже очень хочу похудеть, вес большой, почти 100 кг. Хочу начать ходить в тренажерный зал, но не знаю как перебороть свой страх. А вот про диагноз и что при нем лучше делать не готов ничего сказать, это конечно со специалистами нужно уточнять. Похоже, что так или иначе Вы результата добьетесь., сгоняют жиры. Она здесь же, на Буридо По-поводу сахара - я бы порекомендовал использовать заменитель, но здесь все в первую очередь зависит от Вашей цели, которую я пока не совсем понял Если хочется быть более подтянутой и упругой - тогда рекомендации в статье о мышечном тонусе для Вас, но если Вас не устраивает количество подкожного жира, Вам стоит следовать рекомендациям из этой статьи. По-моему, Вам стоит посоветоваться со специалистами, чтобы минимизировать возможные проблемы, связанные с быстрым снижением веса. У меня гормональный сбой, щитовидка не работает, эндокринолог поставил диагноз - гипотериоз. Страх того, что все будут коситься, смеяться, в общем, стесняюсь я. Сама хожу в спортзал, но худеть толком не удавалось, надо было сбросить почти 7 кг, из них ушло почти 2 и вес встал. Это спортивные игры, например футбол, 2 раза в неделю. Елена, вопрос скорее к автору статьи, но я всегда рад высказаться о том, чего не знаю. Да и получится ли у меня худеть при таком диагнозе? Диетолог посоветовала плюсом принимать Модельформ кому за 40. Думаю, что если без фанатизма, то от одного кусочка сахара в чашке чая вполне можно отказаться, потом понемногу привыкнешь и - бац! Да для Вас же вроде не актуальна эта проблема, как похудеть? Иногда складывается впечатление, что я никогда не похудею вые упражнения дают выброс гормонов. Я заметила что стала кушать меньше, воды пью больше, также хожу в спортзал и начала худеть. Алия, это хорошо, что вес снова начал снижаться, но я бы поосторожней относился даже к рекомендациям диетологов и как минимум изучил отзывы об этом средстве, нет ли побочных эффектов. Не секрет, что врачей иногда по-прежнему мотивируют рекомендовать конкретный препарат, независимо от его полезности и эффективности.

Next

Велотренажер для похудения: отзывы людей, виды, программы для тренировки

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Однако % а может и больше людей, забрасывают эту мысль, находя массу отмазок ктото считает, что в тренажерке можно только накачаться, иные не верят в свои возможности и считают, что. Поэтому сегодня я решила написать статью о том, как заниматься в тренажерном зале и похудеть. Наилучшим способом поистине считается занятие спортом в тренажерном зале. Но здесь сразу же, возникает небольшая проблема, которая заключается в высокой стоимости посещения такого рода заведений при условии, что с человеком будет заниматься персональный тренер. Услуги персонального тренера очень дороги и поэтому не каждая женщина может позволить себе даже пару таких занятий. Можно ли заниматься в спортзале без помощи инструктора и достичь при этом положительных результатов похудения? Конечно же, все это возможно и в данном материале можно узнать все нюансы такого способа похудения. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка Прежде чем перейти к рассмотрению процесса похудения с помощью посещения спортзала без помощи тренера, сначала рассмотрим, каковы же достоинства и недостатки имеют эти люди. Ведь многие женщины, которые пришли в спортзал впервые, попросту не знают назначения большинства тренажеров. А что говорить о технике выполнения упражнений для похудения. Как видно, заниматься спортом под присмотром персонального инструктора — это не только хорошо, но и полезно. Ведь так в кратчайшие сроки вы сможете научиться выполнять базу основных процедур и сможете уже через несколько занятий увидеть изменения в снижении массы тела. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Регулярные занятия на тренажере велосипеде для похудения помогут добиться отличных результатов в улучшении веса и здоровья. И если набрать лишнее можно легко, то убрать их удается не всегда быстро и успешно. В современном мире на помощь женщинам приходят. Комментарии и отзывы. Вопрос похудения актуален всегда, он вне сезона и времени. Правда, чем старше мы становимся, тем сложнее решать проблему лишнего веса. Все упирается в ухудшающееся с годами состояние здоровья и развивающиеся проблемы с суставами и позвоночником. Однако ставить на себе крест рано – в нашей статье мы поделимся некоторыми рекомендациями, которые помогут запустить процесс по сжиганию жира быстро и максимально эффективно. А заодно ответим на вопрос - можно ли похудеть на орбитреке. Возможно, кому-то это покажется мало убедительным, однако такой тренажер как орбитрек позволяет добиться прекрасных физических результатов – развить выносливость и иметь шикарную фигуру, – при этом абсолютно бережно относясь к Вашим суставам и позвоночнику. Эллиптический тренажер, как его еще называют, совмещает в себе несколько кардиотренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер, – из чего самостоятельно напрашивается вывод о том, какие мышечные группы включаются в работу:· Имитация бега отлично тренирует мышцы брюшного пресса, икроножные и мышцы бедра · Ходьба на степпере воссоздается путем установки сопротивления, а это – дополнительная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) · Для имитации велотренажера имеются специальные модели орбитреков, комплектация которых предусматривает седло, однако и без него Вы сможете отлично потренироваться без риска повредить колено путем перенесения рук с движущихся поручней на стационарную ручку Стараясь полностью раскрыть вопрос - как заниматься на орбитреке, что бы похудеть, мы вам откроем секреты временных интервалов и самого процесса сжигания калорий. Итак, эффективным временем для тренировок на похудение считается момент, когда Вы встали с кровати и до завтрака. Также успешным моментом для сжигания жира на орбитреке считается время сразу после силовой тренировки в тренажерном зале по тем же причинам, что и с утра, но его мы не рассматриваем, так как не многие могут посещать подобные заведения в силу объективных оснований. Кардио натощак способно максимально задействовать Ваши жировые запасы в качестве альтернативного источника энергии, так как организм всю ночь спал и углеводы в виде гликогена, хранящегося в мышцах, он израсходовал. Начинайте занятия на орбитреке с минимального сопротивления и двигайтесь в таком темпе 10 минут. Так что, хотите избавиться от жира – просыпайтесь на час раньше обычного и вперед на орбитрек! Вы не должны делать слишком быстрые и интенсивные движения – липолиз эффективно проходит во время низкоинтенсивной нагрузки – это является гарантом того, что горит именно жир, а не Ваши мышцы. В то же время нагрузка должны быть такой, чтобы после первых 10-15 минут, так называемого, бега у Вас на лбу появилась испарина. Следите за частотой пульса – диапазон сердечных сокращений должен быть 110-120 ударов в минуту. Держите в напряжении мышцы пресса – это поможет включить в работу глубинные мышцы, способствующие прорисовке красивого рельефного животика, которые даже при скручиваниях не задействуются. Тренировки новичков для похудения на элипслиде, первое время не должны превышать 20 минут. Но уже через неделю длительность занятия необходимо увеличивать на 5 минут, доведя в итоге его до 50-60 минут непрерывного движения. Первые недели три тренируйтесь через день, однако по истечение этого периода число тренировок должно быть не менее 5-6 в неделю. Итак, вопрос как заниматься на орбитреке, мы обсудили (к слову, больше информации вы можете почерпнуть в нашей статье о выборе сих тренажеров). Как мы упоминали выше, эллиптический тренажер щадит суставы и позвоночник, в связи с чем его рекомендуется использовать людям, имеющим низкий уровень физической активности и подготовки, излишнюю массу тела, а также тем, у кого имеются травмы спины, колен или локтей. Естественно, перед тем как задать себе вопрос: “где купить орбитрек”, необходима консультация лечащего врача относительно тренировок на элипсоиде, однако, если врач компетентный, он не станет отговаривать пациента от покупки, а, наоборот, поможет составить грамотную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей человека.

Next

Упражнения для похудения. Делаем тело ошибок, которых.

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Упленные полгода назад очередные отпадные брюки опять! малы, муж ехидно сравнивает, у кого из нас больше живот, а зеркала в магазинах почемуто противно растягивают силуэт не вверх, а вширь Вы понимаете, что надо чтото делать, и начинаете радик. Этому способствуют многие факторы, начиная от гормонального дисбаланса в организме и заканчивая стрессовыми ситуациями. И если набрать лишнее можно легко, то убрать их удается не всегда быстро и успешно. В современном мире на помощь женщинам приходят разработанные многочисленные методики, диеты, дыхательные гимнастики, даже кодирование. Но, как мы понимаем просто похудеть мало, желательно похудеть без обвислой кожи и с отличным тонусом мышц. Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься физическими нагрузками на все группы мышц, это и даст ощутимый результат по сбросу килограммов, и позволит остаться в прекрасной форме. Без сомнения, физическими нагрузками лучше заниматься в тренажерном зале, под присмотром тренера, но как же удобно и практично иметь тренажер дома. Одним из доступных домашних помощников является велотренажер. Начать тренировки на велотренажере для похудения может каждый, вне зависимости от возраста и комплекции, даже если вы новичок в области физических нагрузок, он поможет вам поднять тонус мышц и похудеть в домашних условиях. Тем более что такие занятия не только позволяют сбросить лишний вес, они еще отлично стимулируют сердечно-сосудистую систему, обеспечивая стабильную кардиотренировку. Регулярные занятия на тренажере-велосипеде для похудения помогут добиться отличных результатов в улучшении веса и здоровья. Прекрасно прорабатывает мышцы ног, спины и ягодицы, не нагружает позвоночник: Основная нагрузка при занятиях ложится на нижнюю часть тела: бедра, ягодицы, голень. При интенсивной работе педалями, благодаря аэробной нагрузки, худеет все тело, а вот аппетитные, упругие формы приобретают только ноги и ягодицы. Поэтому, если вы задались вопросом как похудеть с помощью велотренажера и вашими проблемными местами являются руки, живот и спина, включите в занятия работу на еще одном виде тренажера, приспособленном для стимуляции ваших проблемных мест, или добавьте комплект силовых упражнений, направленных на работу нужных мышц. Также следует внимательно отнестись к правильному выбору высоты сидения. Неправильная посадка чревата негативными последствиями. Слишком высокое положение или низкое, увеличивает нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Чтобы этого не произошло, нужно опустить педаль тренажера в самую нижнюю позицию. Потом сесть на него и поставить ногу на опущенную педаль. Нога при этом должна быть слегка согнутой, при слишком вытянутой ноге или сильно согнутой подрегулируйте высоту сидения до нужного положения. Первое, что стоит отметить, если у вас вес более ста килограмм, не думайте, что вы быстро сможете похудеть, работать придется два-три месяца. Перед началом тренировок, проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть жалобы на сердце или суставы. Занятия лучше начинать с минимальных нагрузок и по мере укрепления мышц, постепенно их увеличивать. В первую неделю занимайтесь примерно 15 минут при минимальном сопротивлении педалей, пульс около 70% от максимального, который высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Если на вашем велотренажере стоит датчик определения пульса, приучитесь постоянно контролировать изменения. На вторую неделю увеличивайте продолжительность работы до 30 минут, пульс около 75% от максимального. Сопротивление увеличивать не нужно, старайтесь держаться темпа 50 шагов в минуту. Если позволяет самочувствие, на третью неделю увеличьте время занятий дома до 50 минут, пульс 75-80% от максимального. С четвертой недели, не меняя темпа, увеличивайте сопротивления педалей. В дальнейшем сохраняйте темп в 60 шагов и пульсе около 80%. Сопротивление педалей не повышайте выше среднего уровня, так как можно перекачать мышцы ног. Тренировки проводите по 3-4 раза в неделю, примерно по 50 минут. Старайтесь не увеличивать нагрузку, для похудения и нормального тонуса мышц будет достаточно среднего уровня при продолжительных занятиях. В процессе занятий пейте минеральную воду небольшими глоточками, примерно один раз в пятнадцать минут. При правильном питании, занятиях на велотренажере и общеукрепляющем комплексе упражнений, вы не только похудеете, но будете выглядеть стройной и красивой. Как видим, велотренажер помогает не только привести в порядок фигуру, но и укрепляет здоровье, тренирует сердце и стимулирует мышцы. Занимайтесь с удовольствием и хорошее самочувствие вам гарантировано!

Next

Возможно ли похудеть в тренажерном зале? Лайфхакер

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично. И небольшой. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам. Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков. Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете. А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

Next

Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале. спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах. В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается! Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому. Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать? Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Потому что делают Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.— это больше, чем просто совместные тренировки. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее.

Next

Возможно ли похудеть в тренажерном зале? - Лайфхакер

Как быстро можно похудеть занимаясь на тренажерах в спортзале отзывы

Личный опыт в течении года раза в неделю потела в ворд классе, в тренажерке, на групповых занятиях, в сауне. Ни похудела ни на грамм. Но мышцы накачала и кожа стала упругой. Недавно обострились желудочно кишечные заболевания. Заниматься бросилане до того было. Сидела на диетеела. Когда человек приходит заниматься в новый фитнес-клуб – ему сложно оценить тренерский состав и выбрать себе для персональных тренировок внимательного и профессионального инструктора. Но есть приемы, с помощью которых вы сможете найти своего идеального тренера, который поможет вам достичь впечатляющих результатов. Самое главное, о чем нужно помнить новичкам фитнес-клубе – это то, что самостоятельно заниматься в зале начинающим не рекомендуется! В любом случае, даже если вы не планируете все время прибегать к услугам персонального тренера – вам нужно составить программу занятий, научиться правильно выполнять упражнения, получить рекомендации по питанию. Все это возможно только в рамках персонального тренинга, поэтому очень важно хотя бы в начале занятий – тренироваться под контролем специалиста. Но новичкам сложно объективно оценить квалификацию и профессионализм того или иного тренера. Поэтому если вы еще не знакомы с фитнес-спецификой, но настроены заниматься с персональным тренером – во время собственных занятий понаблюдайте за тем, как работают тренеры в зале. Иногда имеет значение мелочь: подойдет ли дежурный тренер к вам во время ваших самостоятельных тренировок. Например подсказать, помочь правильно выполнить упражнение. Для многих внимание – это главное, что нужно от тренера. Также в любом фитнес-клубе есть обязательный инструктаж для новичков. Эта процедура, которую многие воспринимают как формальность, на самом деле несет в себе очень много информации. Ведь именно за время первичного инструктажа грамотный и профессиональный инструктор может не просто рассказать про то, где стоит какой тренажер и каким ключом открывать шкафчик в раздевалке. Поэтому очень часто бывает так, что начинающий фитнесист выбирает себе в качестве персонального тренера именно того специалиста, который проводил у него первичный инструктаж. Компетентный инструктор обязательно обратит внимание клиента на то, почему начинающим имеет смысл заниматься при помощи персонального тренера. В этом нет ничего плохого, может быть вам просто повезло с первого раза! Если же взаимной "химии" с тренером сразу не произошло — не бойтесь менять и пробовать! Найдите своего идеального тренера и добейтесь с его помощью впечатляющих результатов. Важно: если у вас есть какие-либо проблемы проблемы со здоровьем, то необходимо уточнить, есть ли в этом тренажерном зале дипломированный тренер ЛФК или врач ЛФК. В большинстве клубов не одобряются занятия со своим "личным" тренером, не являющимся штатным сотрудником клуба, даже если он имеет собственную карту. Такой категоричный запрет оправдан, и я не считаю правильным делать в этом вопросе какие-либо исключения! Любой фитнес-клуб это коммерческая организация, где есть свой, квалифицированный персонал, в чьи обязанности входит работа с действующими клиентами клуба. Поэтому на территории данного заведения «работа» любого другого специалиста находится под запретом. Но большая проблема еще и в том, что многие «личные» тренеры — на самом деле таковыми не являются! В лучшем случае – это бывшие спортсмены, которые имеют хоть какое-то представление о тренировках в фитнес-клубе. А в худшем – праздные любители, черпающие информацию из интернета. За их знания и квалификацию клуб нести ответственность не может и не обязан, поэтому их деятельность под запретом. В обязанности которого входит консультация самостоятельно занимающихся клиентов, напоминание о том, что за собой необходимо убирать оборудование, проведение первичных инструктажей, поддержание тренажерного зала в порядке, проверка работы кардиооборудования и информирование технических служб в случае неисправности. Но когда вы обращаетесь к дежурному тренеру с вопросами и за консультациями – помните о том, что для получения большого количества необходимой информации и новых навыков выполнения упражнений необходимо брать персональные тренировки. Не стоит рассчитывать на то, что дежурный тренер будет составлять для вас программу тренировок или отрабатывать с вами технику выполнения упражнений! Подстраховать и проконсультировать – да, а за более подробной информацией – добро пожаловать на персональную тренировку. Что же касается рекомендаций по правильному питанию – то тренер может, и даже обязан их давать. Но только в рамках с своих профессиональных знание. Хороший тренер сразу же должен выяснить у клиента его цели и возможности! Потому что если вы изначально знаете, что не сможете себе позволить длительные занятия с персональным тренером, то он обязан научить вас самостоятельно выполнять определенный комплекс. Исходя из ваших целей и задач написать программу, а в дальнейшем помогать небольшими советами. Иногда клиентам кажется, что они уже узнали все тайны фитнеса и могут тренироваться самостоятельно. Как показывает моя практика — 90% клиентов, которые занимались персонально и получили хороший результат, хотят продолжать данное сотрудничество. Чаще всего люди вынуждены отказаться от услуг персонального тренера не по тому, что готовы заниматься самостоятельно, а только из-за материальных соображений. Иногда клиенты сталкиваются с тем, что занимаются регулярно, соблюдают рекомендации тренера – но при этом не имеют видимых результатов от своих тренировок. Но, как показывает практика, чаще всего, если вы полностью выполняете указания тренера по регулярному посещению не только персональных тренировок, но и самостоятельных «заданий», а также четко следуете рекомендациям по питанию и отдыху – то положительные результаты от занятий будут хорошо заметны и вам и окружающим. Но, к сожалению, по-настоящему дисциплинированных клиентов практически не бывает. Поэтому все ваши нарушения режима питания и тренировок надо обязательно озвучивать, чтобы тренер не чувствовал себя некомпетентным и виноватым. Если же вы делаете все правильно, а результата нет, то, возможно ваш организм плохо реагирует на нагрузки, или методика тренера вам не подходит. Купил карту в сетевом клубе, начал заниматься самостоятельно (опыт из интернета и литературы). Объективно, «предъявить» тренеру претензию можно только вербально, нет критериев оценки сотрудника, а значит и четко прописанного результата. Индивидуальные занятия в тренажерном зале комбинировал с групповыми (функциональные и пр.) и кардионагрузками. Эффект (минус 4 кг, улучшение самочувствия, общая активность) стал заметен через 2 месяца занятий по 3 раза в неделю. Задачи стать бодибилдером не было изначально, но хотелось увеличить свои реальные силовые и функциональные возможности. По рекомендации знакомого решил попробовать заниматься с персональным тренером. Как и большинство думал ограничиться 5-10 занятиями, "просечь фишку" и потом продолжить уже "подкованным". Итог: занимаюсь уже более 2-х лет и НИ РАЗУ об этом не пожалел. Эффект персональных занятий почувствовал на 3-ий месяц. Перечислю несколько очевидных преимуществ: постановка правильной техники выполнения упражнений (этому по видеороликам не научишься - не убеждайте! ), разработка персональных (для вас любимого) программ и комплексов с учетом возраста, наличия полученных ранее травм, заболеваний, режима дня, темперамента, ваших целей, пожеланий и предпочтений, исключение травмоопасных именно для вас упражнений, мотивация - внешний фактор (расписание) помогает себя организовать и не себе лениться. Основной результат: очень многому научился, стал понимать, что и для чего делать, и теперь уже вполне способен заниматься самостоятельно, но и сейчас периодически беру циклы по 5 или 10 персональных занятий для решения конкретных задач.

Next