64 visitors think this article is helpful. 64 votes in total.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейль для роста мышц и похудение

Коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;. Каждый спортсмен знает о пользе протеиновых или белковых коктейлей, ведь это отличное средство обогатить организм ударной дозой белком и сложными углеводами. Также этот напиток идеален для полноценного роста мышц, для поддержки формы во время работы на тренажерах и для похудения. Все дело в том, что белковая смесь ускоряет в организме обменные процессы. Приготовить этот напиток здоровья легко получится и в домашних условиях. Отталкиваясь от того, какая преследуется цель, рассматриваются разные виды белковых коктейлей для набора веса. Например, после изнуряющей тренировки для коктейля отлично подойдет сывороточный, яичный, молочный или соевый протеин. Но людям, которые активно спортом не занимаются, требуется малое количество белка – за один прием не более 30 граммов, ведь иначе будет нанесен вред печени или почкам. Мощные мышцы без белкового коктейля не нарастить, но многим мужчинам и женщинам хочется иметь вместо жира красивые рельефные мышцы. Для набора веса или наращивания мышечной массы существует два вида коктейля: Для тех людей, у которых наблюдается лишний вес, белковый коктейль даст чувство насыщения, ограничив тем самым потребление лишних калорий. Для этого нужно один или два приема пищи заменить коктейлем и работать в направлении похудения: правильно питаться, заниматься физическими нагрузками. Энергетические коктейли, которые содержат высокобелковые и богатые кальцием продукты, не только позволят освободиться от лишнего жира, но и снизить риск развития остеопороза. К таким продуктам относятся: Спортивные магазины продают специальные протеиновые порошки, но стоят они недешево. Однако полезные белковые коктейли можно приготовить дома из натуральных продуктов. Для приготовления подобного напитка (гейнера) нам понадобится: Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам понадобится углеводный гейнер. Для этих целей подходят следующие продукты: орехи, мед, молоко, яйца, овсянка. Ингредиенты коктейля смешиваются в однородную массу и сразу выпиваются. Обязательно белковый напиток принимается после тренировки, а в остальное время – по желанию спортсмена или в зависимости от цели. Лучше не торопиться и не превышать дозу, особенно, если вы начинающий спортсмен. Со временем вы почувствуете и свою дозу, и свое время принятия гейнера. Если вы наращиваете мышечную массу, то: Протеиновые напитки, особенно приготовленные в домашних условиях, полезны для девушек после 30, ведь в этот период начинает ослабевать мышечный тонус. Натуральный белковый коктейль для роста мышц с какао отлично подойдет для поддержания мышц в тонусе. Состав: Антонина, 29 лет «Употребляла аминокислотный протеиновый напиток на основе сывороточного белка от компании Multipower – очень довольна результатом. За 6 месяцев сделала себе идеальную фигуру, занималась параллельно фитнесом и следила за питанием.

Next

Лучший Белковый Коктейль для Похудения и Набора Мышечной.

Коктейль для роста мышц и похудение

Смотри Лучший Белковый Коктейль для Похудения и Набора Мышечной Массы Протеиновый Коктейль для Роста Мышц просмотров видео . Лучший Белковый Коктейль для Похудения и Набора Мышечной Массы Протеиновый Коктейль для Роста Мышц видео онлайн бесплатно на. Занятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес. Количество необходимого протеина подбирается для каждого спортсмена индивидуально. Многое зависит от физической нагрузки, массы тела, особенностей организма, но средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на каждый кг массы тела. Протеиновые коктейли для массы лучше всего принимать за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после тренировки. Такой режим относительно приема очень важно соблюдать. Именно после тренировки белки производят самый мощный анаболический эффект в организме. Для того, чтобы добиться максимального усвоения коктейля надо проследить, чтобы его температура составляла 37 градусов, так как именно при такой температуре пищи ускоряются процессы пищеварения. Поначалу будет не очень просто заставить себя выпить коктейль после тренировки, но, со временем организм привыкнет жить правильно, и сам будет требовать белок в определенное время. А вот принимать протеин вечером – это все равно, что выбросить протеин, так как он практически не приносит никакой пользы. Хочется отдельно сказать по поводу молока, которое входит в белковые коктейли для набора массы. Дело в том, что есть такие люди, которые ощущают дискомфорт и проблемы со здоровьем после приема молока обычно это люди после 30 лет. В таком случае молоко можно заменить фруктовым соком или кефиром. В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков. Протеиновые коктейли для мышц новичкам рекомендуется готовить в домашних условиях. Да и натуральные коктейли не «съедают» столько денег, как порошковые. Базой таких коктейлей является молоко, йогурт, кефир, вода, ряженка, варенец, сок. Все это загрузить в чашу блендера и после превращения в однородную смесь протеиновый коктейль для набора массы готов к употреблению. Можно выбрать основу на свой вкус или периодически менять, для того, чтобы вкус не приедался. Периодически можно менять некоторые составляющие по своему вкусу. Сахар здесь добавляется для того, чтобы дать организму необходимую энергию, а вот варенье или джем поддержат этот эффект. Основная составляющая – это белок, который содержится в варенных яйцах, твороге, сухом молоке. Энергетическая ценность на 100 г: 149 ккал, жиров 7,31г, белков – 8,62 г, углеводов – 31,9г. Дополнив протеиновый коктейль для роста мышц медом или джемом, вы добавите в него углеводы, а жиры содержаться в льняном или оливковом масле. В качестве витаминизации коктейля рекомендуется положить в него фрукты и ягоды, также приветствуются и замороженные. А теперь приведем несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях. Энергетическая ценность на 100 г: 3,06 ккал, жиров -0,11г, белков – 0,16 г , углеводов – 0,38г.

Next

Чай масала польза и вред, классический рецепт

Коктейль для роста мышц и похудение

Состав и полезные свойства индийского масала чай. Классический способ приготовления и. Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов. Белок и похудение В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях - замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля. Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт. Как принимать белковый коктейль Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). Сложные углеводы в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль - отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Next

Когда пить протеин для похудения - до или после тренировки, сколько раз в день, можно ли пить коктейль на ночь

Коктейль для роста мышц и похудение

Коктейли для похудения. Вся правда о белковых смесях и коктейлях для снижения веса. июль Если вы хотите быстро достичь результата и начать прямо сегодня, то нет более простого способа, чем 4-недельная программа питания для роста мышц и рельефа, в основу которой положено научное исследование, проведенное доктором Джеффом Волеком, одним из лучших диетологов. В недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Коннектикут, доктор Волек и его коллеги выявили, что сочетание низкоуглеводной диеты, специального питания и силовых упражнений является невероятно эффективной формулой, позволяющей избавиться от жира и быстро улучшить состояние здоровья. Участники исследования за месяц сожгли по 5 килограммов жира и успешно нарастили мышцы. Одному из парней удавалось наращивать по килограмму мышц каждые две недели, попутно избавляясь от брюшного жира. И, что еще важнее, среди участников исследования снизилась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета — по сравнению с людьми, которые следовали диетам со сниженным содержанием жиров. У участников исследования, соблюдавших низкоуглеводную диету и выполнявших силовые упражнения, наблюдалось снижение содержания холестерина в крови на 12 процентов, триглицеридов — на 32 процента, инсулина — на 32 процента, С-реактивного протеина — на 21 процент. Эти результаты были достигнуты с помощью программы упражнений и диеты для роста мышц и сжигания жира, представленного в данной статье. Эту 4-недельную диету для роста мышц и жиросжигания можно рассматривать как первые шаги на пути к снижению лишнего веса и достижению здоровья. Эта диета основана на простых принципах: снижение потребления углеводов уменьшает количество получаемых калории, что приводит к избавлению от лишнего веса. Данная диета заставляет организм использовать в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жировые отложения, что позволяет контролировать уровень сахара в крови и чувство голода. Ешьте в любом сочетании продукты, представленные в таблице ниже. Вы должны ощутить насыщение, но не переполнение желудка. Этот простой подход поможет вам контролировать аппетит. В итоге вы сможете меньше есть и успешно сжигать жир - без необходимости следить за калорийностью питания. Основные правила С каждым приемом пищи потребляйте высококачественный протеин. Белки являются исходным материалом для строительства и восстановления мышц, в том числе и в тех случаях, когда вы сжигаете жир. Кроме того, белки помогают быстрее почувствовать насыщение. Диетические жиры являются важным фактором, позволяющим контролировать потребление калорий. Опросив более 2 тысяч человек, следовавших низкоуглеводной диете, ученые из Городского медицинского центра SUNY в Нью-Йорке обнаружили, что успешнее снижался вес у тех, кто потреблял не менее четырех порций низкокрахмалистых овощей в день. Они дают возможность дольше сохранять ощущение сытости после приема пищи. До тех пор пока вы успешно сжигаете телесный жир, пищевые жиры для вас не проблема. Откажитесь от продуктов, содержащих сахар и крахмал. К их числу относятся хлеб, макароны, картофель, рис, фасоль, конфеты, газированные напитки, выпечка, а также другие продукты на основе круп, муки и сахара. Внимательно изучите список ингредиентов на упаковке пищевого продукта. Если в нем содержится более 5 граммов углеводов на порцию, откажитесь от него. Заказывая блюдо в ресторане, обратите внимание только на основные ингредиенты. В ходе одного из исследований участникам предложили отказаться также от фруктов, ягод и молока, чтобы ограничить потребление углеводов 50—75 граммами в день и избавиться от необходимости вести учет их потребления. Яйца в любом виде: вареные, яичница, омлет с любым гарниром. Например, говяжье филе с салатом из томатов и сыра моцарелла или жареный цыпленок с отварной спаржевой капустой. Конечно, в любом блюде может содержаться сахар и/или крахмал, но если основные ингредиенты относятся к числу разрешенных, этого вполне достаточно. Однако мы предлагаем вам не отказываться от молока, низкокалорийных фруктов и ягод, если вы едите их в умеренных количествах и отслеживаете общее количество потребляемых углеводов. Можете добавить сыр и подавать с мясом в любом виде - даже с беконом или колбасой. Подойдут практически любой сорт сыра, а также орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника или тыквы. Это питьевая вода, кофе или чай без сахара (сливки разрешены) и диетические (некалорийные) напитки. В качестве общего правила для роста мышц и сжигания жира вам следует ограничиться двумя порциями (каждая порция содержит примерно 10 граммов углеводов). Также хороши свежие овощи с фермерской салатной заправкой. Ограничьтесь двумя порциями вина, легкого пива или крепкого напитка в день. Учитывая то, что порцию молока составляет 1 чашка, а порцию фруктов и ягод — 1/2 чашки, в день вы можете получить 1/2 чашки ягод и чашку молока либо 1 чашку фруктов или ягод. И, конечно, в любое время дня вам поможет белковый коктейль. Хорошим выбором может быть большая порция салата с цыпленком, индейкой или тунцом, например салат «Цезарь» или «Кобб». Убедитесь в том, что в нем нет содержащих калории добавок, таких как сок или обычная газированная вода. Читайте: Что пить на тренировке Съедайте минимум 20 граммов белкового продукта за час перед тренировкой или в течение получаса после нее. Отдайте предпочтение тем, которые содержат в основном белки, с минимумом углеводов и жиров. Хорошим выбором будет напиток, в одной порции которого содержится 24 грамма белков, 2 грамма углеводов и 1 грамм жиров. Возможны также следующие альтернативы: Если вы не достигаете результатов, на которые рассчитываете, обратите внимание на количество потребляемых калорий. Умножьте вес тела (в фунтах), который вы хотите получить в результате, на 10 или 12. Полученная величина будет отражать количество калорий, которыми вам следует ограничиться в течение дня. Не удивляйтесь, если в первые 3—4 дня вы будете раздражаться или уставать. Вашему организму потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новой диете. Если прошло 5 или более дней, а вы все еще ощущаете усталость, убедитесь в том, что получаете достаточно соли и пьете достаточно воды. Важное правило: пейте по 250—350 мл воды каждые 2 часа в течение дня. Не отказывайтесь от жиров, поскольку эта диета увеличивает потребность в них вашего организма как источнике энергии. Если вы ощущаете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, раз в день принимайте пищевую добавку с клетчаткой.

Next

Чай масала: польза и вред, классический рецепт приготовления

Коктейль для роста мышц и похудение

Если вы хотите быстро достичь результата и начать прямо сегодня, то нет более простого способа, чем недельная программа питания для роста мышц и рельефа, в основу которой положено научное исследование, проведенное доктором Джеффом Волеком, одним из лучших диетологов. В недавнем. Goatamin – это полноценный протеиновый коктейль на основе концентрата козьего белка, обогащённый натуральными ферментами, молочнокислыми бактериями, спирулиной, сорбентом и витаминным комплексом для максимального усвоения белка без дополнительной нагрузки на органы пищеварения. Спортсмен нуждается в ежедневной порции белка, чтобы организм наполнялся питательными веществами, а мышцы росли. Для полноценного питания мышц в период диет, для повышения выносливости во время тренировок компания Street Workout. Pro разработала функциональный протеиновый продукт для атлетов — комплекс Goatamin. Goatamin применяется в качестве функционального (спортивного) питания спортсменам с целью быстрого восстановления и наращивания мышечной массы, обеспечения полноценного питания мышц во время силового тренинга, увеличения выносливости, концентрации внимания и мышечной силы, предупреждения катаболизма мышечной ткани, улучшения адаптации организма к нагрузкам, повышения энергоресурсов организма, что позволяет сделать тренировку более продуктивной без вреда для здоровья. Коктейль также применяется с целью увеличения массы тела при её дефиците (при нормальном весе в рекомендованных дозах не влияет на массу тела). Рекомендован в качестве функционального питания для обогащения рациона здоровых людей полноценным белком, аминокислотами, витаминами и минералами с профилактической целью. Белковые коктейли используются в программах по снижению веса для замены вечернего приёма пищи. Также применяются как лучшая альтернатива фаст-фуду и перекусам «всухомятку», в качестве замены полноценного приёма пищи. Goatamin является функционального питанием для физически активных людей, которое обогащает рацион питания доступными для организма белками и аминокислотами (в том числе незаменимыми), витаминами и микроэлементами. Применяется с целью повышения длительности периода активности, профилактики утомляемости, лучшей адаптации к нагрузкам, сокращения периода восстановления после физических нагрузок. Физически ослабленным людям (усталость от недостатка отдыха, после перенесенных заболеваний, физически нетренированным) помогает повысить тонус организма, получить прилив сил и энергии, улучшить усвоение питательных веществ и нормализовать обменные процессы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Концентрат козьего белка – белок козьего молока считается самым биологически полноценным белком в мире: богат минералами (кальций, фосфор, магний, калий), витаминами (группа В, А и др.) и широким аминокислотным профилем (более 15 аминокислот, в том числе и полный набор незаменимых). Это анаболический протеин промежуточного типа по скорости усвоения, что делает его идеальным для приёма как во время, так и после тренировок. Сочетает в себе все преимущества медленно- и быстроусвояемых протеинов – препятствует катаболизму мышечной ткани в продолжительные периоды без пищи и ночное время суток и поддерживает высокую концентрацию аминокислот в крови в течение длительного времени для построения ткани мышц. ВСАА смесь 4:1:1 (лейцин, изолейцин, валин) – активные формы 3-х незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, которые составляют 20% структуры мышечного белка организма человека. ВСАА являются строительным материалом для мышечных протеинов. Способны быстро пополнить пул аминокислот в крови и предоставить их на построение белковых структур (в частности, мышц). Во время физической нагрузки лейцин способен прямо в мышцах превращаться в глютамин – ключевой фактор в синтезе белков. Также ВСАА через фосфатидил-инозитол-3-киназный путь ускоряют синтез белка. Так реализуется строительная (анаболическая) функция ВСАА. Активация выработки гормона инсулина способствует усвоению глюкозы и получению энергии. Лейцин, посредством увеличения секреции гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), позволяет подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения. В этом заключается «жиросжигающая» и антикатаболическая функции ВСАА. Смесь позволяет нарастить мышечную массу, сократить сроки восстановления после тренировок, сохранить мышечную массу во время перегрузок и повысить выносливость. Лактобактерии и бифидобактерии – являются пробиотиками, составляют около 90% кишечной микрофлоры человека и выполняют ряд важнейших функций: - выделяют ферменты, которые участвуют в процессах расщепления и усвоения белков, углеводов и жиров, способствуют расщеплению лактозы; - продуцируют ряд витаминов, в том числе и витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервно-мышечного волокна; - очищают кишечник от непереваренных остатков пищи (в том числе и белковой); - выделяют природные антибиотики (лизоцим, ацидофилин и др.), подавляя развитие патогенной микрофлоры (обладают выраженной антагонистической активностью в отношении патогенных и условно-патогенных бактерий); - улучшают состояние кожных покровов; - препятствуют развитию аллергии; - активируют неспецифический иммунитет. Спирулина – (сине-зелёная водоросль) это естественный источник ценнейших аминокислот, витаминов и минеральных солей. Эффективное общеукрепляющее средство, очищает организм от радионуклидов, токсинов и шлаков, компенсирует витаминно-минеральную недостаточность, нормализует обмен веществ и деятельность щитовидной железы, повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина, замедляет процесс старения, повышает и обеспечивает устойчивую потенцию у мужчин, ускоряет заживление ожогов и рубцевание ран, укрепляет нервную систему, обеспечивает профилактику атеросклероза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, онкологических заболеваний. Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) – участвует во всех обменных процессах организма (в обмене жирных кислот, холестерина, аминокислот - в белковом обмене), контролирует работу около шестидесяти ферментов, необходим для синтеза простагландинов, регулирующих работу сердца и артериальное давление, принимает участие в синтезе нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, дофамина), влияющих на настроение и умственную деятельность, оказывает положительное влияние на нервную систему. Витамин В12 (цианокобаламин) – стимулирует синтез белка, оказывая анаболическое действие, участвует в высвобождении энергии из пищи, усвоении аминокислот и жиров, преобразования фолиевой кислоты (витамин В9) из неактивной формы в активную, важен для быстро делящихся клеток - клеток костного мозга и эпителиальных клеток, участвует в образовании миелина - защитной оболочки нервных волокон, в синтезе креатина, синтезе ДНК, активирует свертывающую систему крови, способствует созреванию эритроцитов. Приобретая продукцию, вы получаете премиум качество по лучшим ценам и помогаете общественному движению Street Workout пропагандировать здоровый образ жизни по всей планете. Посмотрите короткий ролик о движении и интервью с основателем - Денисом Мининым. Pro направляет на социальные проекты по массовой популяризации здорового образа жизни. Например: на организацию Чемпионатов Мира, проведение фестивалей здорового образа жизни, установлению рекордов и многое другое. Только подумайте – пользуясь натуральными продуктами, созданными специально для людей, которые заботятся о своем здоровье, вы помогаете сделать этот мир здоровее. КОЕ/г, папаин – 50 мг, спирулина – 100 мг, пектин яблочный – 1000 мг, соевый лецитин – 1000 мг, витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) – 1 мг, витамин В12 (цианокобаламин) – 3 мкг, антиоксидантная смесь SW (биофлавоноиды цитрусовых, экстракт чая мате, экстракт облепихи, экстракт ацеролы, экстракт клюквы, экстракт листьев зелёного чая, экстракт граната, кверцетин, астаксантин, транс-ресвератрол) – 350 мг. Другие ингредиенты: сливки растительные сухие 26%, натуральный ароматизатор ваниль, гуммиарабик, сукралоза. Концентрат козьего белка – белок козьего молока считается самым биологически полноценным белком в мире: богат минералами (кальций, фосфор, магний, калий), витаминами (группа В, А и др.) и широким аминокислотным профилем (20 аминокислот, полный набор незаменимых). Это анаболический протеин промежуточного типа по скорости усвоения, что делает его идеальным для приёма как во время, так и после тренировок. Сочетает в себе все преимущества медленно- и быстроусвояемых протеинов – препятствует катаболизму мышечной ткани в продолжительные периоды без пищи и ночное время суток и поддерживает высокую концентрацию аминокислот в крови в течение длительного времени для построения ткани мышц. ВСАА смесь 4:1:1 (лейцин, изолейцин, валин) – активные формы 3-х незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, которые составляют 20% структуры мышечного белка организма человека. ВСАА являются строительным материалом для мышечных протеинов. Способны быстро пополнить пул аминокислот в крови и предоставить их на построение белковых структур (в частности, мышц). Во время физической нагрузки лейцин способен прямо в мышцах превращаться в глютамин – ключевой фактор в синтезе белков. Также ВСАА через фосфатидил-инозитол-3-киназный путь ускоряют синтез белка. Лейцин, посредством увеличения секреции гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), позволяет подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения. Смесь позволяет нарастить мышечную массу, сократить сроки восстановления после тренировок, сохранить мышечную массу во время перегрузок и повысить выносливость. Лактобактерии и бифидобактерии – являются пробиотиками, составляют около 90% кишечной микрофлоры человека и выполняют ряд важнейших функций: - выделяют ферменты, которые участвуют в процессах расщепления и усвоения белков, углеводов и жиров, способствуют расщеплению лактозы; - продуцируют ряд витаминов, в том числе и витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервно-мышечного волокна; - очищают кишечник от непереваренных остатков пищи (в том числе и белковой); - выделяют природные антибиотики (лизоцим, ацидофилин и др.), подавляя развитие патогенной микрофлоры (обладают выраженной антагонистической активностью в отношении патогенных и условно-патогенных бактерий); - улучшают состояние кожных покровов; - препятствуют развитию аллергии; - активируют неспецифический иммунитет. Папаин (протеаза) – растительный протеолитический фермент, осуществляющий расщепление белков до аминокислот, способствуя лучшему перевариванию и усвоению белков, в том числе и протеина в составе коктейля. Содержит кальций, фосфор, калий и богат витамином А. Спирулина – (сине-зелёная водоросль) это естественный источник ценнейших аминокислот, витаминов и минеральных солей. Эффективное общеукрепляющее средство, очищает организм от радионуклидов, токсинов и шлаков, компенсирует витаминно-минеральную недостаточность, нормализует обмен веществ и деятельность щитовидной железы, повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунную систему, снижает уровень холестерина, замедляет процесс старения, повышает и обеспечивает устойчивую потенцию у мужчин, ускоряет заживление ожогов и рубцевание ран, укрепляет нервную систему, обеспечивает профилактику атеросклероза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, онкологических заболеваний. Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) – участвует во всех обменных процессах организма (в обмене жирных кислот, холестерина, аминокислот - в белковом обмене), контролирует работу около шестидесяти ферментов, необходим для синтеза простагландинов, регулирующих работу сердца и артериальное давление, принимает участие в синтезе нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, дофамина), влияющих на настроение и умственную деятельность, оказывает положительное влияние на нервную систему. Витамин В12 (цианокобаламин) – стимулирует синтез белка, оказывая анаболическое действие, участвует в высвобождении энергии из пищи, усвоении аминокислот и жиров, преобразования фолиевой кислоты (витамин В9) из неактивной формы в активную, важен для быстро делящихся клеток - клеток костного мозга и эпителиальных клеток, участвует в образовании миелина - защитной оболочки нервных волокон, в синтезе креатина, синтезе ДНК, активирует свертывающую систему крови, способствует созреванию эритроцитов. Запатентованная смесь SW (биофлавоноиды цитрусовых, экстракт чая мате, экстракт облепихи, экстракт ацеролы, экстракт клюквы, экстракт листьев зелёного чая, экстракт граната, кверцетин, астаксантин, транс-ресвератрол). Компоненты смеси богаты витаминами, минералами, аминокислотами и призваны усиливать активность основных действующих веществ SW. Смесь содержит натуральный кофеин, активные вещества, укрепляющие сосудистую стенку, ценный ресвератрол, который давно зарекомендовал себя не только как мощный антиоксидант и антиканцероген, но и вещество, которое достоверно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Смесь оказывает антиоксидантный и антиканцерогенный эффекты, противомикробное и противовоспалительное действия. Пектин яблочный – натуральный сорбент, улучшает пищеварение, связывается с желчными кислотами, тем самым уменьшая всасывание жира и снижая уровень холестерина, связывает и выводит токсичные продукты метаболизма (в том числе и продукт переработки белка – аммиак), восстанавливает эндоэкологию организма. Соевый лецитин – содержит важные фосфолипиды, триглицериды, холин, витамины А, Е и др. Необходим организму как строительный материал для обновления мембран поврежденных клеток, в том числе и мышечных. Повышает выносливость мышц при физической нагрузке. Является основным транспортным средством для доставки питательных веществ и витаминов к клеткам, предупреждает образование высокотоксичных свободных радикалов в организме. Холин – предшественник ацетилхолина, участвующего в передаче нервных импульсов (координация мышечного сокращения). ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Доставка осуществляется за счет получателя. Для того, чтобы максимально быстро получить продукцию, просим сообщить информацию об оплате заказа на электронную почту - it@КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ДОСТАВКИ 1) После подтверждения оплаты заказа с Вами в течении1-2 рабочих дней связывается региональный менеджер для уточнения позиций в заказе и условий доставки. Связь происходит посредством телефонного звонка на указанный при оформлении заказа номер телефона. В случае, если указанный номер телефона недоступен, отправляется письмо на указанную при оформлении заказа электронную почту 2) Подтвержденный заказ отправляется на указанный адрес. Доставка по Украине, Росси, Казахстану осуществляется местными службами перевозки на выбор получателя. Приблизительные сроки доставки внутри стран следующие: по Украине – 1-2 дня; по России – 3-7 дней; по Казахстану – 3-5 дней; Отправка в другие страны осуществляется международными службами доставки и составляет 9-14 дней с момента отправки. Заказ приходит на ближайшее к вам почтовое отделение. *При оформлении заказа с международным отправлением стоимость доставки автоматически учитывается и прибавляется к сумме заказа. 3)После отправки на номер телефона или электронный ящик получателя отправляется сообщение с номером товарной накладной, по которому можно отследить движение товара на оф.

Next

Протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепты для похудения и роста мышц

Коктейль для роста мышц и похудение

Отличной альтернативой станут жиросжигающие коктейли для похудения, которые можно легко и просто приготовить в домашних условиях. Начинающие атлеты наверняка знают о существовании протеиновых коктейлей, а более опытные их товарищи успешно применяют их в практике. Полноценное питание, здоровый режим и физическая нагрузка являются определяющими в создании привлекательного рельефа и успешной тренировки. Зачем тогда необходимы дополнительные белковые добавки? Вытяжки полноценных белков очень пригодятся разрушенным структурам мышечных волокон после тренировки. Протеиновые коктейли незаменимы для восстановления сил и поддержания организма после изнурительной тренировки. Более того, смеси будут полезными не только атлетам из тренажерного зала. При туристических походах, интенсивных эмоциональных нагрузках, физической работе станет не лишним поддержать организм белковым составом. Для многих белковые коктейли ассоциируются с химическими средствами, которые противоречат честному достижению результата. Стоит отличать натуральные белковые вытяжки из пищевых продуктов от настоящих средств фармакологии. Однако существенным преимуществом белковых напитков является возможность их домашнего приготовления исключительно из натуральных продуктов. Это моментально развевает все сомнения о пользе таких средств для питания организма и его развития. После успешного набора массы можно применить рыбий жир для похудения и придания рельефности фигуре. А вы знаете что такое термогеники и для чего они нужны? Если вам требуется сжечь жир и побыстрее, то они вам помогут. Белковые коктейли можно употребить до тренировки, заряжаясь энергией и тонизируя организм, а также после занятия. При этом улучшается обмен веществ, активизируется синтез белковых структур, что отображается на увеличении силы и параметрах выносливости. Как видим, приготовить домашний протеиновый коктейль не составляет особых трудностей. Все составляющие белкового напитка весьма распространены и полностью натуральны. Если на кухне имеется блендер, приготовление коктейля – минутное дело. Для того чтобы быстро расти, нужно не только правильно питаться, но и правильно тренироваться. Базовые упражнения для набора массы отлично подойдут для достижения этой цели. Есть различные препараты повышающие уровень тестостерона, но все ли они подойдут именно вам? Прием белковых коктейлей обязательно стоит контролировать. Чрезмерное поступление в организм белковых структур может спровоцировать развитие патологий почек и печени. Кроме того, резкий отказ от употребления напитков приведет к временному сокращению мышечной массы в организме, так как организм начнёт вновь перестраиваться под другой вид потребления белков. Тем не менее, рациональный подход к тренировкам и употребление натуральных протеиновых коктейлей позволит снизить нагрузку на организм в процессе тренировок и быстрее достичь желаемого результата.

Next

Протеиновый коктейль в домашних условиях. Рецепты для роста мышц и похудения

Коктейль для роста мышц и похудение

У многих белковые коктейли ассоциируются с пищевыми добавками для спортсменов, хотя питательные смеси принимаются не только для роста мышц, но и для похудения. Напитки утоляют голод, надолго обеспечивают чувство насыщения, при этом поставляют в организм протеин. Начните свой день со здорового завтрака с белково-витаминным коктейлем Смарт Мил, который содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Одной порции протеинового коктейля Смарт Мил достаточно для чувства полного насыщения. Им можно заменить один прием пищи, что способствует похудению. При этом вы будете чувствовать себя бодрым, активным и работоспособным. Для спортсменов коктейль может стать источником обогащения их рациона питания, что значительно увеличивает их выносливость при физических нагрузках. Помимо нескольких источников белка, витаминов и минералов, коктейль Смарт Мил обогащен жирными кислотами, которые нормализуют обмен веществ и способствует набору мышечной массы (росту мышц). Преимущества перед другими: Уникальный питательный коктейль с богатым витаминно-минеральным комплексом, ПНЖК Omega-3 и несколькими источниками белка; Сохраняет молодость кожи, замедляет процесс старения; Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии; Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды и укрепляет иммунную систему; Способствует похудению и росту мышц. Протеиновый коктейль Smart Meal является источником изофлавонов, витаминов А, В1, В2, В6, В12, С, D3, Е,фолиевой кислоты,ниацина,пантотеновой кислоты,биотина,минералов: кальция,магния,фосфора,хрома,селена,меди,марганца,цинка, йода,линолевой и гамма-линоленовой кислот, содержит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Коктейль содержит многочисленные белковые ингредиенты: изолят соевого белка,казеинат натрия (натуральный высокофункциональный питательный белок из молока- казеин), изолят горохового белка, а также хлореллу- одноклеточную зеленую водоросль, которая содержит хлорофилл. По своей питательности эта водоросль не уступает мясу. Соевый протеин в составе продукта получен из высококачественного сырья и не содержит генетически модифицированных компонентов (ГМО). Он содержит практически все заменимые и незаменимые аминокислоты. Такой белок и другие компоненты коктейля помогут также обогатить вегетарианскую диету. Белковый коктейль Smart Meal способствует выработке энергии за счет оптимального сочетания витаминов группы В. Высокое содержание витаминов С и Е обеспечивает его антиоксидантные свойства. Программа правильного питания: Программа похудения от НСП: Спортивное питание купить; Купить концентрат сывороточного белка; Домашний протеиновый коктейль купить; Протеиновый коктейль Гербалайф (Herbalife)- Цена; Отзывы; Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях; Лучший протеин до и после тренировки.

Next

Протеин – купить протеин в УФЕ для похудения и набора мышечной массы в магазине УФА ФИТ

Коктейль для роста мышц и похудение

MissFit интернетжурнал для женщин. Вас интересует питание беременных, развитие плода. Однако на упаковках часто указывают совершенно нереальные дозировки и не слишком удобоваримые соотношения количеств порошка и жидкости. Новичку, естественно, следует придерживаться минимально необходимого количества, постепенно наращивая объемы. Жесткая привязка приема ко времени может быть полезна начинающему спортсмену, не умеющему организовать свой режим. Но опытный силовик без часов знает, когда следует «загрузиться» белком. Например, после тренировки «на массу» следует в течение полутора часов употребить 20-40 грамм белка, в зависимости от мышечной массы — это 1 -2 порции высокобелкового протеина. Утром подойдет что-нибудь с углеводами, поскольку основное количество белка должно пройти через ваш желудок в первой половине дня. Вы можете добавить перед обедом или после него стакан протеинового коктейля, даже если в ЭТОТ день не тренируетесь. Кроме того, такой коктейль вполне заменит ужин, поскольку последние приемы ПИЩИ должны быть высокобелковыми. На ночь можно использовать более «медленные» белки, с утра — более «быстрые». Обычно рекомендуют за счет добавок получать не более 25% общего количества пищевых веществ. Но если вам надо 2,5 (в пределе — 3) грамма белка на кило веса, не ограничивайте себя. И не стоит оглядываться на рекомендации вроде «не более 30 т белка за раз», это очень индивидуальный показатель. Берегите почки, не забывайте о достаточном количестве жидкости. Все зависит от того, что вы хотите получить — чисто белковый, белково — углеводный продукт или заменитель пищи. Помните только, что у некоторых людей сочетание протеина с соком или молоком может вызвать раздражение кишечника. В состав протеинового коктейля входят белок и углеводы, остальное — по вкусу и желанию. Сами производители, к сожалению, скорее заботятся о том, чтобы их продукция считалась «инновационной», чем о реальной пользе для потребителя. Так, очень часто спортивные продукты перегружаются минеральными веществами и витаминами, особенно группы В. Смысла в этом, как правило, мало, поскольку потребность в витаминах покрывается обычной пищей и специальными добавками. Добавление микроэлементов также лишь на малую долю увеличивает их поступление в организм. Наиболее разумным является обогащение протеина недостающими аминокислотами, что увеличивает его биологическую ценность. В состав якобы высокотехнологичных протеиновых смесей вводят компоненты, ценность которых сомнительна. Делается это исключительно ради прибыли, поскольку на волне усиленной рекламы можно «слегка» (раза так в два-три) поднять цену на продукт. Иногда создатели новых протеинов сами не могут объяснить, для чего нужна та или иная добавка, причем, ссылаются на исследования, якобы подтверждающие ее влияние на те или иные стороны физической деятельности (чаще всего тема упоминаемой статьи имеет весьма отдаленное отношение к спорту). Даже если используется вещество с доказанным эффектом, его дозы зачастую слишком малы. Например, введение креатина в протеиновый коктейль в количествах около грамма на дозу не обеспечивает заметного увеличения мышечной массы, поскольку эффективны дозы этого вещества от 5 до 20 грамм в день, а примерно у 40 процентов людей наблюдается нечувствительность к креатину. Про всякие транспортные системы и прочие — уже сколько раз народ «нарывался». Эффект не лучше, чем у более традиционных составов, а цена… Следовательно, новомодные «навороченные» продукты совершенно никому не нужны, кроме самого производителя и узкого круга фанатов «хай-тек». Основная характеристика белков, как вы уже знаете — аминокислотный состав, а вернее, соответствие его потребностям организма. В первую очередь, естественно, по незаменимым аминокислотам. За образец берется так называемый «идеальный» белок по ФАО/ВОЗ, который считается оптимальным для среднего человека. Он содержит на 1 грамм: изолейцина — 40 мг, лейцина — 70 мг, лизина — 55 мг, метионина и цистина — 35 мг (в сумме, так как организм может получать одну аминокислоту из другой), фенилаланина и тирозина — 60 мг (вновь в сумме), Беда в том, что для спортсмена оптимальное соотношение аминокислот несколько другое. В теории, для роста организма нужен белок соответствующий материнскому молоку. Сравним…Таким образом, «идеальный» белок ФАО/ВОЗ скорее предназначен для поддержания уровня белка в организме при обычной жизнедеятельности, а не обеспечения его развития в случае высоких силовых нагрузок. Что же касается пищевых источников, ближе к оптимуму находится, все-таки, сыворотка. Впрочем, и состав сывороточных протеинов приходится корректировать, добавляя отдельные аминокислоты или другой белок. В последние лет десять, если не больше, на рынке сырья для протеинов мало что изменилось. В производстве используется та же «великолепная четверка»: сыворотка, казеин, яичный белок, соя. Мелькнули на горизонте и куда-то девались мясные протеины (сейчас их производство пробуют восстановить. Появился пшеничный (кстати, не вижу смысла принимать пшеничный белок, если только для вегетарианцев: он, как видно из таблицы, крайне неполноценный, мало лизина), иногда встречаются еще какие-то протеины из редкостных и дорогих компонентов, но все это — экзотика. Методы выделения белков сейчас позволяют добиться высокой степени очистки продукта от примесей. Ультра- и микрофильтрация сейчас стали доступны едва ли не для домашнего применения. Так что плохо очищенный протеин в наше время — пошлость. И, все же, такие продукты периодически встречаются. Стоит внимательно смотреть на этикетку, выискивая там содержание примесей (лактоза, натрий, углеводы из сои и прочее). Усвояемость белков напрямую связана как с аминокислотным составом, так и с источником. Наиболее быстрым по-прежнему остается белок сыворотки — он полностью переваривается и обеспечивает поступление аминокислот в кровь за 2-3 часа. Казеин считают «тяжелым», «медленным», хотя он все равно усваивается быстрее цельного соевого. Имейте в виду: нет белка, который бы «сидел» в организме больше 5-6 часов! Медленное усвоение имеет свои преимущества — более равномерное и постоянное пополнение аминокислотного пула. За последнее время технологии гидролиза несколько утончились. Теперь есть возможность с помощью специально подобранных ферментов кромсать молекулу белка на фрагменты нужной длины, что резко повышает биологическую доступность. Однако сое это не помогает — по упомянутой выше причине. Так что пусть его едят веганы, которым даже молока нельзя, для всеядного же спортсмена он не имеет никаких преимуществ перед своими сородичами. Вру, есть еще один важный аспект: возможность аллергии на молоко и яйца. О других растительных источниках и говорить не хочу: даже из фекалий можно сделать продукт, мажущийся на хлеб, но это будет не масло. При этом высочайшая степень очистки от примесей не помогает — аллергия развивается именно на белок, вернее, один из белков. Часто на рынке встречаются протеины из нескольких белков. Это позволяет варьировать аминокислотный состав, что иногда полезно — если такое разнообразие приближает его к оптимуму для спортсмена. Кроме того, компоненты с различной скоростью усвоения дают пик аминокислот в крови в разное время. Например, сочетание сои с молочным белком повышает долю незаменимых аминокислот, а также обеспечивает более равномерное усвоение. К сожалению, иногда можно видеть странные и неудобоваримые смеси — скажем, молочный, соевый и гороховый (! Такое не то, что есть — пробовать на вкус не стоит. Однако есть четкая тенденция — народ все больше выбирает шоколад и ваниль, ягодные же вкусы часто вызывают нарекания из-за химического привкуса Ничего удивительного: ягодно-фруктовые ароматизаторы в большинстве случаев и есть химия, а шоколад и ваниль, по крайней мере, в приличных фирмах, кладут натуральные. Подсластитель, может быть, кому-то и нужен, но большого смысла в нем нет. С другой стороны, не понимаю предубеждения потребителей против аспартама, который остается самым безопасным на сегодняшний день заменителем сахара. Если уж вы не желаете ощущать в протеине сахарозу, лучше он, чем какая-нибудь токсичная дрянь. Лично мой выбор — вообще без ароматизатора, чем хочешь, тем и «облагораживай».

Next

Что есть до и после тренировки для похудения, правильный рацион питания

Коктейль для роста мышц и похудение

Протеиновый коктейль – польза и. Протеиновые коктейли для роста мышц на. похудение. Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу. Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты. Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой. Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой. Концентрированный протеин можно приобрести в спортивном магазине (как правильно выбрать протеин), при этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию - наращивание массы мышц или их восстановление. Вкусовые добавки готовых протеиновых коктейлей делают их прием более приятным, но все же эти коктейли не идут в сравнение с натуральными продуктами. Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов. Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях несложно, но нужно соблюдать несколько правил их готовки и употребления: Задача белковых коктейлей – постоянно удерживать высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена. Существует так называемое белковое окно - 40 минут до, а также 30 минут после тренировки. Это время и является самым удачным для приема протеинового коктейля. Утром концентрация гликогена в печени заметно сокращается, ведь всю ночь организм обходился без пищи. Поэтому активные действия (тренировка) после пробуждения иногда становятся причиной секреции катаболических гормонов, которые разъедают мышцы. С помощью белкового коктейля можно обезопасить себя от недостатка гликогена. Утренний коктейль обязательно должен содержать фруктозу. Она в большом количестве присутствует во фруктах и меде. Фруктоза преобразуется в гликоген на уровне печени. Поступление в организм пищи перед занятием призвано обогатить его нутриентами, которые доставят к мышцам энергию и помогут им расти. Но "набивать" желудок большими порциями еды перед тренировкой не нужно - это будет только мешать занятиям. Протеиновый коктейль на сывороточном белке - именно то, что необходимо в этой ситуации. Среди добавляемых углеводов стоит выбрать фруктозу, которая не спровоцирует выброс инсулина. Перед тренировкой этот гормон понизит уровень сахара и помешает сжечь жиры.

Next

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Коктейль для роста мышц и похудение

Протеиновый коктейль полезен не только для набора массы, но и для похудения. В его составе есть важные для организма вещества. Используют такие добавки для разных целей и их можно готовить в домашних условиях. Для получения отличного результата от тренировок, необходимо не только продуктивно заниматься на тренажерах, но и правильно при этом питаться. Особенно актуально это для людей, занимающихся силовыми видами спорта и желающих увеличить свою мышечную массу. Ведь после силовой тренировки нужно качественное восстановление организма. Для этих целей рекомендуется принимать энергетические коктейли, состав которых способствует росту мышц.. [kama][/kama] Ярким примером такого коктейля является Энерджи Диет. Этот коктейль рекомендуется принимать в течение 2 часов после тренировки. В это время белково-углеводная смесь пойдет на формирование мышц, а не в жир на бедрах и талии. Энергетические коктейли Energy Diet также часто называют коктейлями для похудения, и они действительно помогли уже сотням людей похудеть (отзывы похудевших), нужно только правильно пить их по специальным программам. Естественно, что при наборе мышечной весомую роль играет правильно составленный рацион в совокупности с тренировочной программой. Создателями коктейлей Энерджи Диет была специально разработана специальная программа «Спорт», которая помогает восстановить в организме уровень гликогена, а также нарастить мышцы. Не нужно путать или сравнивать коктейли Энерджи Диет с коктейлями для похудения Гербалайф, которые не могут использоваться как заменитель пищи, поскольку являются чистой протеиновой смесью и не имеют в составе биологически активных веществ, а также содержат генно-модифицированные компоненты. В то время как коктейли Энерджи Диет являются функциональным питанием и заменителем пищи. Помимо энергетических коктейлей, существуют еще более удобные в использовании продукты, которые не нужно готовить. Они обеспечивают организм спортсмена после тренировки пятью видами белка. Денис Семинихин (спортсмен, фитнес-гуру, телеведущий, автор книг и видеоблоггер) составил специальные программы для снижения веса и набора мышечной массы с использованием продуктов Энерджи Диет и Star Fit. Если финансы ограничены, можно готовить коктейли дома самостоятельно, но, естественно, они будут не настолько эффективны, как специально разработанные для этих целей коктейли.

Next

Режим питания для роста мышц

Коктейль для роста мышц и похудение

Питание для роста мышц – это такая же важная часть тренировочного процесса как и выполнение Горячий напиток дальнего востока — чай масала, сравнительно молодой, стал популярен лишь в начале 19-ого века в Индии во время колонизации англичанами. Изначально английское кулинарное изобретение — чай с молоком, давали индийским бедным рабочим для бодрости. Со временем такой своеобразный молочно-чайный коктейль завоевал любовь у населения разных прослоек и стал усовершенствоваться добавлением душистых ингредиентов. Каждая индийская семья придумывает свой собственный метод приготовления напитка. Главная особенность этого экзотического настоя — содержание молока и смеси различных ароматных специй и трав. О том какую пользу для организма несет масала чай, свидетельствует широкая палитра ценных микроэлементов в его составе. Разнообразие компонентов напитка обеспечивает ему высокую питательную силу и положительно влияет на состояние здоровья в целом. Эти соединения повышают иммунитет, играют роль противовоспалительного средства, заживляют раны, приводят к норме давление и улучшают работу желудка. Он важен для крепости костей, зубов и роста соединительных тканей. Содержание фосфора и витамина D в молоке помогает кальцию усваиваться. Кроме того, 20% необходимых для мышц белковых соединений мы получаем из молочного состава. в композиции чая масала приписывается множество чудесных свойств. Эфирные масла и соединения фенола этого продукта обладают сильным успокаивающим действием, уменьшают воспалительные процессы. Имбирь богат витаминами и минеральными веществами, благотворно влияет на работу женской половой системы, регулирует гормональный фон. насыщена особыми фенольными соединениями и эфирными маслами. Эти вещества имеют целебно действие при бронхитах и проблемах с дыхательными путями. Корица дает мочегонный эффект, что налаживает деятельность почек. В его составе много эфирных масел и насыщенных кислот. Кардамон — прекрасная общеукрепляющая добавка, положительное влияние которой сказывается на работе всех систем организма. В других специях для чая мы обнаружим витамины групп B, A, С, E, РР, богатство минеральных соединений, среди них: железо, цинк, натрий, магний и фосфор. Напиток также идеален как вспомогательное средство при лечении гриппа, анемии, туберкулеза, авитаминоза, гормонального дисбаланса. Чтобы чай масала работал на похудение, необходимо понизить его калорийность. Для этого нужно убрать или минимизировать содержание сахара, уменьшить дозу молока — заменить водой. В сети легко найти разнообразное количество инструкций о том, как приготовить масала чай. Этот напиток может приобретать различную гамму ароматов, в зависимости от вашего вкуса. Состав комбинируют с гвоздикой, мускатным орехом, лепестками роз, звёздочками бадьяна, семенами фенхеля. Прежде всего интересно попробовать самый традиционный вид этого необычного напитка. В морозную пору горячий чай масала с мятой и ванилью станет приятным дополнением к зимнему рациону. Во время кипения бросить в раствор чай и влить молоко. Когда все листья осядут на дно чай можно разливать по чашкам и пить. На две порции нам потребуется: Техника приготовления: Растолочь все специи в ступке до состояния порошка. Поместить ингредиенты в емкость для заваривания на огне. Довести смесь до кипения и в конце влить горячее молоко. Компоненты на два приема: Как готовить: Положить листья мяты и специи в кастрюлю. Затем, на небольшом огне кипятить напиток еще 5 минут. Если пить чай в меру, не заменяя этим напитком основные блюда своего повседневного рациона, то чай масала не будет нести никакого вредного влияния на организм. С осторожность нужно относиться к этому напитку лишь аллергикам. В этом случае надо позаботится о подборе правильных специй, и создать индивидуальный рецепт чая масала, в котором не будет опасных компонентов. Поскольку имбирь разжижает кровь, напитки с содержанием имбиря противопоказано принимать при кровотечениях. Из-за своего характерного разогревающего эффекта, пить на жаре горячий настой тоже не рекомендуется. Следует заметить, что чай масала достаточно калорийный продукт. Женщины и девушки, которые соблюдают диету с целью похудения, должны с осторожностью принимать этот напиток, следить за общим энергетическим балансом своего диетического меню.

Next

Протеин для начинающих или как правильно принимать протеиновый коктейль | Pumpingiron.com.ua

Коктейль для роста мышц и похудение

Dec , ПОХУДЕНИЕ на твороге. Маски ДЛЯ РОСТА ВОЛОС и от. коктейль для роста мышц. Доброго времени суток дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно информационный блог sportivs. Наша сегодняшняя тема будет посвящена именно этому. Все профессиональные спортсмены, занимающиеся в зале, добавляют в свой рацион питания протеиновые коктейли тем самым На самом деле это не так. Протеин с английского переводится как белок, это по сути те же яйца или мясо, только в виде обработанного молока, переработанного в порошок. Протеин употребляют в качестве спортивной добавки в свой рацион питания.а, так и протеиновый коктейль, сделанный самостоятельно в домашних условиях. Вариант спортивного питания: В шейкер наливается 300-400мл молока и добавляется 30-35 грамм протеинового порошка. Необходимо тщательно взболтать его, после чего протеиновый коктейль готов к употреблению. Вариант протеинового коктейля домашнего приготовления, как сделать? Берем 300мл молока, добавляем 100гр творога, ложку малинового или клубничного варенья, тщательно сбалтываем.2. 300-400мл молока, к ним добавляем 1-2 банана, 1-2 сырых яйца, ложку сахара по желанию, тщательно сбалтываем.3. 300-400мл молока, 50гр сухой овсянки, ложку варенья, 1-2 сырых яйца, один банан.4. Можно использовать также протеиновый коктейль из детского питания. Для этого нам понадобится сухая смесь, молоко, можно добавить злаки, пару яиц для большего содержания белка. Существует два основных понятия в тренажерном зале. Это анаболизм – построение мышц и катаболизм – разрушение. Во время того как мы тренируемся, происходит катаболизм, наши мышцы в процессе интенсивной нагрузки не выдерживают напряжения и происходит разрыв мышечных волокон. Во время тренировки израсходуются аминокислоты, имеющиеся в организме человека. Однако не пугайтесь, дорогие друзья, во время нашего отдыха на месте мышечных волокон образуются новые, в большем количестве, это происходит, только если вы даете им необходимый строительный материал – белок. Принимая их извне (из пищи, богатой белком) можно минимизировать потерю необходимых ресурсов, которые нужны для построения мускулатуры. Принимать протеин необходимо перед тренировкой за час – тем самым вы обогащаете свой организм нужными , которые входят в состав белка, ваши мышцы будут защищены от сильного разрушения. После тренировки также стоит пить протеиновый коктейль, тем самым вы будете заменять катаболические процессы анаболическими. В тренировочный день протеин нужно пить два раза – перед тренировкой, и после. Конечно плюсов в употреблении протеиновых коктейлей масса, однако я бы хотел рассмотреть основные ошибки атлетов при применении спортивного питания.1. Дорогому автомобилю потребуется дорогой, элитный бензин. Что произойдет с Феррари, если в бак влить 92 бензин? Она сломается в кратчайшие сроки и перестанет нормально функционировать. Если вместо положенных 30-35гр протеинового порошка насыпать в шейкер 50 и более грамм, то может произойти несварение, белок просто напросто не усвоится, вы рискуете получить расстройство желудка.3. Спортивное питание, в том числе протеин используется в качество добавки к пище, но не как нельзя заменять им основные приемы пищи. Так и человеку для построения мышц и тела необходимо качественное питание, а также спортивные добавки. Дорогие друзья, мы с вами поговорили о протеиновых коктейлях, рассмотрели все нюансы, как приготовить, как принимать, я рассказал о самых распространенных ошибках. Рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил, в нем вы сможете отыскать интересную для себя информацию. Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ею в социальных сетях, нажав кнопку «рассказать друзьям». Впереди весна, пора приводить себя в форму, питайтесь правильно, занимайтесь спортом.

Next

Салонная Красота Как выбрать протеиновый коктейль для.

Коктейль для роста мышц и похудение

Как выбрать протеиновый коктейль для. Фитнес и Похудение;. был материал для роста. Бодибилдинг – это прежде всего наращивание мышечной массы и уменьшение количества жира в теле. Тренировки на рост массы будут отличаться от тех, которые используются для увеличения силы и выносливости. Набор упражнений, количество сетов и повторений, отдых между подходами – всё это нужно спланировать перед тем, как начинать регулярные тренировки. Если нет программы – значит вы не тренируетесь для набора мышечной массы, а занимаетесь физкультурой для поддержания тонуса. Большинство посещающих спортзал тренируется по Сплит-Программе – 3 дня в неделю, каждый раз прорабатывается 1-2 части тела (спина и трицепс; грудь и бицепс; бёдра, ягодицы и икры). Сплит-программа сочетает в себе упражнения: Силовая же программа тренировок состоит в основном из тяжёлых базовых упражнений и почти не включает изолированные. Правильно составленный план питания – залог успеха. Эффективная программа это не только регулярные тренировки, но и продуманный план питания. Нужно посчитать количество белков / жиров / углеводов и калорий – их должно быть в избытке для того, чтобы обеспечить тело материалом для роста мышц. Для расчётов можно воспользоваться Таблицей калорийности продуктов. Роль спортивного питания (протеина, аминокислот, гейнеров) – дать вам легкодоступные и легкоусвояемые источники белков/углеводов, если нет возможности получить их с пищей (некогда готовить/покупать нужную еду). Ни один легальный продукт спортпита не поможет вам нарастить массу быстрее, чем питание с избытком калорий и белков, получаемых из обычных продуктов. Тем не менее, не всегда бывает возможность достать из-за пазухи десяток варёных яиц и употребить их «на ходу». Именно в такой ситуации протеиновый коктейль – отличное подспорье. Также можно самостоятельно делать простое протеиновое печенье. Перед тренировкой обязательно делайте разминку и растяжку – это подготовит суставы и мышцы к нагрузке и снизит риск травм. В качестве разминки можно делать Прыжки со скакалкой, Приседания, Отжимания, Выпады, Подтягивания – с собственным весом. Как правило эффективная программа тренировок для набора мышечной массы состоит из 3 дней в неделю по 1-1,5 часа (без учёта разминки и растяжки). Можно заниматься понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. При этом между тренировками должен обязательно быть день отдыха, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Нельзя недооценивать значение полноценного сна и отдыха. Если вы много времени проводите в спортзале, но при этом недосыпаете – это может не только тормозить набор мышечной массы, но и быть причиной её потери. В таблице расписаны упражнения на все 3 дня, вам нужно будет отмечать рабочий вес, с которым тренировались. Сплит-программа расписана на 8 недель, но по ней можно тренироваться так долго, как есть нужный эффект – рост мышечной массы и рабочих весов в упражнениях. 3 подхода по 8-12 повторений Последние 2-3 повторения должны даваться вам тяжело. Если чувствуете, что легко могли бы сделать все 15 повторений – нужно увеличивать рабочий вес. Эффективный рост мышечной массы дают именно последние пара повторений, выполняемые через силу.

Next

Протеиновые коктейли для девушек и женщин - ЗонаСпорта

Коктейль для роста мышц и похудение

Как выбрать протеин для роста мышц? Коктейль, для похудения девушек, набора мышечной массы. Ценные и незаменимые аминокислоты. Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу. Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты. Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой. Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой. Концентрированный протеин можно приобрести в спортивном магазине (как правильно выбрать протеин), при этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию - наращивание массы мышц или их восстановление. Вкусовые добавки готовых протеиновых коктейлей делают их прием более приятным, но все же эти коктейли не идут в сравнение с натуральными продуктами. Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов.

Next

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Коктейль для роста мышц и похудение

Коктейли для похудения в домашних условиях – рецепты, фото, отзывы. Домашние коктейли для похудения ни в чем не уступают фабричным, мало того. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин. Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп, велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы. Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано: Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу. 13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете. Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть. При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема. Это действительно так, если продукты питания калорийные. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д. Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати. Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да. Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях». При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии. Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или изолят сывороточного протеина. Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день. Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится. питались как обычно, еще и запивали все белковыми коктейлями. В итоге организм получал больше энергии, чем тратил. Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. В этом случае белок не сжигал жир, а наоборот сам в него трансформировался. Сывороточный — быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. А вообще, если вы действительно хотите эффективно похудеть, посмотрите, что советует . Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии. На ее сайте вы найдете и упражнения, и меню для похудения. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и зовите друзей. Мне встречались в интернете негативные отзывы о протеиновых коктейлях. А главное, сама автор живое подтверждение эффективности ее методики.

Next

Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

Коктейль для роста мышц и похудение

Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к. Протеин в качестве спортивной добавки важен как для мужчин, так и для женщин, которые интенсивно занимаются спортом. Протеин - вспомогательный источник белка в спортивном питании. Основную часть белка необходимо получать из обычной пищи, оставшуюся же восполнять протеинами в виде коктейлей или батончиков. Однако у женщин прием протеина вызывает больше вопросов, чем у мужчин, преимущественно из-за необознанности в вопросах его действия. Никаких кардинальных отличий в приеме протеина для девушек нет. Суточная норма для женщин просчитывается так же, как и для мужчин: При активных занятиях спортом и дополнении своего рациона протеином можно достаточно быстро поправиться. протеин восполнит потребность в белках, повысит общую калорийность рациона. При этом вес увеличится, а тело останется красивым и подтянутым и не появится подкожная жировая прослойка. Нарастить мышцы девушкам намного сложнее, чем мужчинам, поэтому без значительного увеличения количества белка в рационе этого сделать не получится. Но для того, чтобы был именно эффект увеличения мышц, а не проявления их рельефа, протеин прием протеина нужно сочетать со сложными углеводами, например, гейнером. Сушка отличается от похудения тем, что она направлена не на снижение веса, а на избавление от подкожного жира для большего рельефа мышц. При сушке калорийность рациона увеличивается за счет белковых продуктов и протеина, тогда жировая ткань сжигается, но и мышцы сохраняются. Белковая диета с употреблением протеина в сочетании с активными физическими нагрузками является одной из самых результативных. Для того, чтобы не набрать весь, а уменьшить, необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов и белков. Большинство диет дают быстрый но недолгосрочный результат за счет снижения мышечной массы, а не жировой. Но при достаточном количестве белка жировая ткань используется в качестве энергии для их переваривания. Такая диета не предполагает резкого снижения веса, а делает упор на постепенное похудение с сохранением результата. Пить протеин нужно каждый день в одинаковом количестве. Разделить индивидуальную суточную норму нужно так, чтобы в одной порции было не более 30 грамм белка, так как больше организм усвоить не в состоянии. Наиболее оптимальное время для приема протеина утром, до и после тренировки, за 2 часа до сна. Нужно еще раз обратить внимание на то, что прием протеина оправдан исключительно при активном образе жизни и регулярных интенсивных нагрузках. Иначе вы не только зря потратите деньги на недешевое спортивное питание, но и рискуете получить проблему лишнего веса.

Next

Домашний протеиновый коктейль: 10 рецептов для роста мышц и похудения

Коктейль для роста мышц и похудение

Справиться с этим помогут коктейли для похудения – питательные напитки, дающие сытость на пару часов. Чтобы добиться значительных результатов, тренируясь с целью похудения, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и правильно питаться до занятий и после. Если этому не уделить должного внимания, то можно нарушить основополагающее условие похудения, заключаемое в том, что количество затрачиваемых в сутки калорий должно быть больше потребляемых. Не менее важным является и энергетическая ценность питания — баланс углеводов, жиров, белков. Уменьшение калорий за счет голодания не принесет длительного эффекта. Недостаток калорий, необходимых для нормального поддержания жизнедеятельности, приведет к перестройке организма. Чтобы сбалансировать обменные процессы, он перестанет расщеплять жировые клетки, начнет запасать жир даже из минимального количества потребляемой пищи. Но если подойти к вопросу более ответственно, эффект превзойдет все ожидания. На питание до и после тренировок влияет: Больше всего жира сжигается во время утренней тренировки на голодный желудок, когда запас гликогена на минимуме, а необходимая для выполнения упражнений энергия высвобождается из жирового депо. Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по каким-либо другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая пища, например, хлебцы с чаем, банан с кофе. Людям, занимающимся днем или вечером, следует обращать внимание на последнюю трапезу. Правильно подобранная пища должна способствовать: Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углевода. Когда плотно покушать не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки. Жиры в пище, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Существует два подхода к питанию после занятий спортом. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Первый предполагает употребление пищи в течение 30 минут, а второй — выжидание двух часов. И чтобы понять, какой из них больше подходит для тех, кто желает похудеть, нужно разобраться с особенностями каждого. Процесс сжигания жира продолжается и после завершения тренировки, заканчивается только спустя пару часов. Не допускает этого прием пищи, позволяющий восстановиться организму и не потерять вместе с жировой и мышечную массу. И если ограничиться исключительно водой, можно гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами. Предпочтение отдается белковой пище с небольшим количеством жира и углеводов, которая способствует: Чтобы добиться этого, нужно поесть в течение 30-60 минут. При этом количество калорий должно составлять не более половины от затрачиваемых при тренировке. Полностью отказаться от пищи могут только те люди, для которых мышечная масса не имеет никакого значения. Важен для тех, кто желает не только сжечь жир, но и иметь хорошо развитые мышцы. Энергетическая ценность пищи рассчитывается в соотношении 60 на 40. После аэробики это меню, состоящее из 60% углеводов и 40% белка, а после силового тренинга — наоборот. Если оба типа нагрузок выполняются за одно занятие, предпочтение отдается питанию второго варианта (60% белка и 40% углевода). К запрещенным продуктам относятся: Мешает усвоению белка, перегрузке гликогена, что негативно отражается на восстановлении организма. Какао, кофе, чай, шоколад и прочие продукты, содержащие его, должны быть полностью исключены из рациона в первые два часа после тренинга. Снижают скорость поступления в кровь углеводов и белков. Необходимо тщательно следить за жирностью белковой пищи, которая входит в послетренировочное меню. Нельзя есть жирный творог (5%), изолят на молоке (2,5%). После тренировки можно выпить протеиновый сывороточный коктейль. Занимающиеся в тренажерном зале могут перекусить уже дома. Если предпочтение отдается более гликемической еде, подойдет рыба, картошка с зеленью, курица с рисом. Всегда можно выпить в правильном соотношении протеин и какой-либо источник углевода. Отличным вариантом станет поджаренный на оливковом масле лосось или другая красная морская рыба. Филе натирают лимонным соком, базиликом, чесноком, перчат и солят, оставляют на четверть часа, а затем поджаривают, пока оно не подрумянится, подают с лимонными дольками.

Next