81 visitors think this article is helpful. 81 votes in total.

Как похудеть на 7 кг - за неделю, за 10 дней, за две недели, за месяц, рацион, отзывы -

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

В основе диеты лежит чередование дней разгрузочных, овощных или фруктовых, белковых. Белковая диета Такую диету правильнее будет назвать дневная белковая диета. Ответов на вопрос, как быстро быстро похудеть существует огромное множество, причем у каждой женщины свой. Это. Основная цель диеты белково-углеводное чередование (БУЧ) – сжигание жира и при этом максимальное сохранение мышечной массы. Данную диету нередко используют спортсмены для сушки, хотя изначально она не была предназначена для них. Диета белково-углеводное чередование основана на изменении количества углеводов для эффективного похудения и потреблении необходимого количества белка для сохранения мышц. Третий день – высокоуглеводный, вы должны съесть 5-6 г углеводов на 1 кг веса, количество же белков можно сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса. Четвертый день – это день с умеренным потреблением белков (2-2,5 г на 1 кг веса) и углеводов (2-3 г на 1 кг веса). В первый и во второй день четырехдневного цикла при белково-углеводном чередовании в организме почти полностью истощаются запасы гликогена – он весь расходуется мышцами за это время. Но гликоген обеспечивает, как правило, только мышечные энергозатраты, а остальная потеря энергии (сон, мыслительная деятельность, основной обмен, эмоции, и т.д.) происходит за счет расщепления жиров. К концу второго дня ресурсы организма по использованию жира в качестве источника энергии подходят к концу – ведь жир достаточно сложно преобразовать в энергию, да и жалко организму свои запасы сводить на нет. Если продолжить низкоуглеводный период дальше, то организм начнет работать в аварийном режиме, стараясь сохранить жиры на случай долгого голода и расщепляя для получения энергии мышечный белок, чего допустить никак нельзя. Чтобы этого не произошло, в третий день цикла мы даем организму большое количество углеводов, чтобы сделать передышку, восполнить запасы гликогена в мышцах. Обратите внимание, что вы не увеличиваете калорийность рациона в этот день – вы снижаете потребление белка, а количество потребляемого жира практически сводите на нет. Общая калорийность дневного рациона остается прежней. На организм такой углеводный день действует так, что он оставляет мышцы в покое, в качестве энергоресурса по инерции использует жиры, а углеводы отправляет в мышцы и печень в виде гликогена. На четвертый день процесс продолжается, но количество углеводов вы немного снижаете – цель потребления углеводов при белково-углеводном чередовании состоит не в получении из них энергии, а в преобразовании их организмом в гликоген. За 4-дневный цикл вы теряете 0,5-1 кг (правда, происходит это с двухдневной задержкой, то есть результаты от первой 4-дневки вы сможете наблюдать с утра на 6 день диеты). На третий день вес вернется – это тоже по большей части за счет воды. Поэтому истинное изменение веса вы увидите только на 6й день. Безусловным плюсом данной диеты является то, что она неголодная. Она «раскручивает» метаболизм, позволяя быстро сбросить вес. Даже при сниженной калорийности рациона организм к ней не может приноровиться довольно долго – ведь вы все время меняете состав пищи. Организм сжигает жиры и не трогает мышечную массу, напротив, при физических нагрузках мышечная масса растет. Белково-углеводное чередование не доставляет дискомфорт и не провоцирует стресс. Вы можете сами составлять меню белково-углеводного чередованияпо калорийности, подбору продуктов, частоте приемов пищи, вы даже можете сформировать свои циклы – например, 6-дневный цикл по 2 дня каждой фазы, цикл 2 через 1 и другие. В качестве минусов диеты можно назвать незначительную в сравнении с классическими диетами скорость снижения веса, риск возникновения расстройств ЖКТ и заболеваний желудка (особенно при повышенной кислотности) из-за большого количества белка. Также, по отзывам о белково-углеводном чередовании, бывает сложно высчитать потребление белков и жиров в течение какого-либо дня цикла (например, если вы покушали в кафе или приобрели продукты в деревенской лавке, вам придется прикидывать их состав «на глазок»). Однако, по отзывам о белково-углеводном чередовании, при точных расчетах диета приносит довольно хорошие результаты. Ниже приведено примерное меню белково-углеводного чередования, которое вы можете взять за основу. Белковые дни (первый и второй день цикла): Источником белков с минимальным содержанием жира и углеводов для диеты белково-углеводного чередования может выступать куриная грудка, филе индейки, нежирные сорта рыбы (осетр, треска, камбала и др.), морепродукты, молочные продукты, соя. Источником углеводов в углеводные дни должны быть продукты, содержащие сложные углеводы – гликоген не накопится в организме, если вы наедитесь сахара. Поэтому выбирайте злаки, крупы, орехи, картофель, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты и сухофрукты. Во все дни цикла старайтесь не есть после , в углеводный день выпивайте не более 1,5 л воды, в белковые дни – не менее 2 л. Данную диету не стоит соблюдать дольше 1 месяца, при необходимости можно повторить ее через 1-1,5 месяцев. При четком следовании инструкциям, по отзывам о белково-углеводном чередовании, диета действительно работает – в килограммах вес уходит, может быть, и не так быстро, как вы рассчитывали, но жировая масса замещается мышечной. Поэтому потеря объемов и появление красивого мышечного рельефа вам гарантировано. Эффективного похудения можно добиться, следя за калорийностью рациона при белково-углеводном чередовании, при этом в белковые дни потребляйте как можно меньше жиров, в углеводные же дни можно это количество немного увеличить. Белково-углеводное чередование не решит проблемы с ожирением, когда у человека 10 и более лишних килограммов, но для коррекции веса на 5-6 кг оно вполне подходит.

Next

БУЧ диетабелковоуглеводное чередование – избавляемся

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

В четвертый день в пищу употребляется белковоуглеводная пища, что способствует нормализации всех обменных процессов. Как быстро похудеть за дня на кг Иногда случаютс. Элькар для похудения Существует множ. Вопрос быстрого похудения волнует людей, безрезультатно испробовавших множество способов похудения, но не достигших желаемых результатов. Сначала, нужно озаботиться подбором системы питания, с помощью которой можно похудеть на 7 кг. Рацион – полтора килограмма яблок в день в течении недели. Благодаря данной диете активизируется обмен веществ в организме, очищается кишечник, приходит в норму холестерин. Такая резкая потеря в весе подходит не всем – только молодым людям старше 18 лет. Противопоказания к соблюдению диеты – заболевания ЖКТ. В течении недели кушаем гречку, приготовленную специальным образом: заливаем бокал промытой гречки бокалом кипятка. Оставляем её до полного набухания, не варим, не солим. Получившуюся порцию каши делим на пять приёмов пищи. Диета эффективная, ведь огурцы убирают из организма лишнюю жидкость, очищают почки и печень, убирают отёки. Из них можно приготовить салат с зеленью (петрушкой, укропом, сельдереем) без соли. День 1 – полтора килограмма яблок; День 2 – пятьсот грамм варёной несоленой куриной грудки (делим на пять приёмов пищи); День 3 – гречка без соли День 4 – несоленая варёная либо запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша, речная рыба); День 5 – полтора килограмма моркови (или салат из тёртой морковки с соком лимона); День 6 – за день выпиваем полтора литра нежирного кефира; День 7 – выбираем любой продукт из перечисленных. Или устраиваем «голодный» день – пьём лишь воду, зелёный чай. Данная диета не является сильным стрессом для организма, т.к. Благодаря чередованию важных элементов происходит активизация обмена веществ, за счёт чего происходит похудение. При соблюдении монодиет не давайте организму силовые физические нагрузки – лучше делайте утреннюю зарядку (в течении двадцати минут), плавайте, много ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте больше. Применяйте принципы питания и физической активности, приведенные выше. В рацион можете добавить: соевый соус для мяса и рыбы, чашку чёрного кофе без добавок, кусочек зернового хлеба в день. Переходим к обычному питанию постепенно, во избежание возвращения утраченного веса. Понемногу добавляем в рацион обычные ваши продукты. На пару недель убираем из рациона: мучное, сладкое, жареное. Тогда ваш организм станет самостоятельно терять вес. Убираем из рациона: мучное, сладости, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное. Чередуем белковые и углеводные дни, перемешав их с разгрузочными днями. Делается это для того, чтобы организм не успел привыкнуть к какому-то продукту, и использовал запасы жира с целью получения энергии. День 1, день 2 – разгрузочные дни для очищения организма: Выбираем любой из вариантов: — полтора литра молока малой жирности либо кефира малой жирности, либо минералки; — «молокочай» – завариваем зелёный чай и добавляем в него молоко малой жирности в пропорции 2:1. День 3 – белковый Завтракаем: выпиваем бокал чёрного кофе, съедаем бутерброд, намазанный маслом и мёдом; Обедаем: съедаем восемьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм диетического хлеба; Ужинаем: едим варёное филе курицы, выпиваем бокал ряженки. День 4 — белковый Завтракаем: бутерброд с мёдом, творог, бокал чёрного кофе. Обедаем: съедаем тарелку говяжьего бульона, девяносто грамм варёной телятины, кусочек диетического хлеба. Ужинаем: пару паровых котлеты, приготовленных из говядины, бокал нежирного кефира. День 5 — углеводный Завтракаем: пару груш среднего размера; Обедаем: съедаем тарелку борща, порцию салата из свежих овощей; Перекусываем: парой груш; Ужинаем: овощной салат, бокал чая с добавлением мёда. День 6 — углеводный Завтракаем: грейпфрутом; Обедаем: луковым супом, съедаем порцию винегрета; Перекусываем: двумя средними яблоками; Ужинаем: салатом из овощей, кусочек хлеба. День 7 — белковый Завтракаем: съедаем пару сырников с мёдом, выпиваем бокал чёрного кофе; Обедаем: суп, приготовленный на бульоне из нежирного мяса, без картошки, двести грамм рыбы; Перекусываем: выпиваем бокал молока с добавлением чайной ложки мёда; Ужинаем: омлет из двух яиц, бокал натурального йогурта без добавок. День 8 — белковый Завтракаем: бутерброд (диетический хлеб твёрдый сыр); Обедаем: порция мясного бульона, кусочек варёной рыбы; Ужинаем: печёная рыба в фольге, бокал кефира. День 9 – углеводный Завтракаем: парой персиков; Обедаем: окрошкой без мяса, овощным рагу без картошки; Перекусываем: парой персиков; Ужинаем: салатом из свежих овощей. День 10 – углеводный Завтракаем: парой средних яблок; Обедаем: супом из овощей без добавления картофеля, сто грамм винегрета; Перекусываем: парой апельсинов; Ужинаем: свежими овощами, пьём компот из сухофруктов. День 11, день 12 — белковые – меню любое из выше предложенных; День 13, день 14 – углеводные – меню любое из выше предложенных. Питьевой режим: натощак с утра выпиваем бокал воды, а за день выпиваем два литра воды. Также, можно пить зелёный чай с имбирём, мёдом, лимоном. Как похудеть на 7 кг за месяц – при помощи ограничительной диеты. Наиль: за последние три года я поправился на десять килограмм. Удаляем из рациона: мучное, сладости, жареное, острое, копчёное, маринованное. Основа рациона – мясо, суп, каша, рыба, субпродукты. Это произошло из-за того, что я каждый день пил крепкие спиртные напитки (виски, коньяк), увеличил порцию пищи, пил много крепкого кофе, снизил двигательную активность. Раз в неделю делаем разгрузочный день (любой из выше предложенных). В этом случае, вы не перегрузите желудок, и организм плавно перейдёт на привычный режим питания. Меню составляем по своим вкусовым пристрастиям, но: готовим только на пару, варим продукты, запекаем (запрещено: жарить, коптить). Питаемся дробно, 5 раз в день, едим через каждые 2 часа. Калорийность приемов пищи: 60% — фрукты и овощи, 20 % — белки, 7 % — крахмалистые углеводы (крупы, картошка), 7% — сладкие углеводы (мёд, сладкие фрукты, сухофрукты), 6% — жиры. Если вы «сорвались» с диеты — на следующий день устраиваем разгрузку, усиливаем тренировку. Причем в каждый приём пищи должны входить или белки, или углеводы. Повышаем физическую активность – делаем дыхательную гимнастику («Оксисайз»), плаваем, бегаем, ходим в тренажёрный зал, больше гуляем пешком. Чаще употребляем салат для похудения «Щётка»: трём свеклу и морковь на тёрке, добавляем свежую капусту и сельдерей. Во время соблюдения данной диеты организм не испытывает стресс, следовательно, не активизирует функцию накопления жировых запасов. Запрещенные продукты: фруктовые соки, кофе (их можно заменить на минералку без газа, овощной сок — не больше 3 бокалов в день). Пример: мясом (либо рыба) свежие овощи, можно есть кашу с фруктами. Неделя 1: Рацион пятиразовый (завтрак, 2-й завтрак, обедаем, перекусываем, ужинаем). Это положительно влияет на фигуру, волосы, кожу, общее самочувствие. Размер порции сокращаем на 1/3 (для снижения общей калорийности рациона, без нарушения его сбалансированности). Из рациона убираем: вредные продукты (чипсы, гамбургеры, кексы и пр.), сладкая газировка. Неделя 2: Из рациона убираем: животные жиры (сливочное масло, сметану и пр.), жареное. Неделя 3: Из рациона убираем: жирное мясо (свинину, куриные окорочка и т.п.).

Next

Белковоуглеводная диета белковоуглеводное чередование для.

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Использование белковоуглеводной диеты для похудения. Чередование требует незначительную подготовку заранее нужно придумывать меню, иначе будут возникать вопросы, что приготовить завтра. Знаменитое белково-углеводное чередование – диета для самых продвинутых. Собственно, диетой такой пищевой режим назвать трудно: скорее, это особая система питания. Основа диеты БУЧ – чередование высокобелковых и высокоуглеводных дней. Контраст между поступлением в организм белков и углеводов раскачивает метаболические процессы и обеспечивает высокий результат диеты. Чем выше этот контраст, тем более существенное снижение веса будут ежедневно показывать стрелки на напольных весах. В белковые дни из питания полностью исключаются углеводные продукты: хлеб, макароны, фрукты. Небольшое количество углеводов допускается за счет их естественного содержания в белковой пище. Превышение допустимого количества белка перегружает почки и может нанести серьезный вред здоровью. Сколько таких циклов придется сделать, зависит лишь от того, на какое количество килограмм хочется похудеть. Схема расчета для БУЧ Существует простая схема расчета, которой обязательно нужно пользоваться. Дело в том, что если норма белка будет меньше, то организм начнет вместе с жиром расходовать мышцы. Секрет популярности белково-углеводного чередования именно в том, что такой режим позволяет терять жир, полностью сохраняя мышечную массу. Диета белково-углеводного чередования заключается в чередовании четырехдневных циклов: • первый день – белковый; • второй день – белковый; • третий день – углеводный; • четвертый день – смешанный. Белково-углеводное чередование – диета точная, соблюдение всех ее требований обязательно. Теперь осталось посчитать допустимое количество углеводов. Для белкового дня норма составляет 20-25 граммов, не больше. Жир тоже под контролем: допустимое значение – все те же 25 граммов. Для белкового дня количество белка должно составлять три грамма на килограмм желаемого веса. Умножаем эту цифру на три – получается 177 граммов белка. Норма белка, а не вес белковой пищи, например, куриной грудки! После двух белковых дней наступает день углеводный. Чтобы узнать, сколько из этого разрешенного количества содержится в кусочке белого куриного мяса, нужно выяснить его состав. Количество углеводов на килограмм веса – четыре, максимум пять граммов. Для девушек, активно занимающихся фитнесом, эта норма составляет пять-шесть граммов на килограмм желаемого веса. В смешанный, четвертый, день цикла нормы поступления белка, углеводов и жира следующие: • белок – две грамма (максимум три); • углеводы – два грамма (максимум три); • жиры – 30 граммов на весь день (максимум сорок граммов). Для белковых дней коридор калорийности составит от 800 до 1100 к Кал в сутки. Актуален вопрос о количестве калорий на время белково-углеводного чередования. В углеводные дни количество калорий вырастет, и тут важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Добирая количество углеводов до нормы, нельзя превышать индивидуальный пик калорийности. Для кого-то он составляет 1200 к Кал в сутки, для кого-то 2000 к Кал. Эффективность БУЧ диеты объясняется еще и тем, что приходится не только считать БЖУ (белки-жиры-углеводы), но и просчитывать суточную калорийность. Многое зависит и от того, есть ли физическая нагрузка в эти дни. А она при точном следовании всем принципам циклического режима будет тяготеть к понижению. Но в любом случае, снижение суточной калорийности ниже показателя в 1100 к Кал недопустимо, в противном случае обменные процессы замедлятся, потеря веса остановится. Если подсчитывать калории лень, можно взять за основу метод визуального оценивания порции. В углеводные дни предпочтительны цельнозерновые каши и обилие зелени. Отлично, если удастся каждый прием пищи сопровождать зелеными овощами или зеленью. Овощи допустимы лишь в том объеме, в котором они не перекрывают общее количество разрешенных углеводов. Важно соблюдать режим дробного пятиразового питания. Максимум, что можно позволить себе в белковые дни – средний огурчик или салатный лист. Первые дни придется очень внимательно вчитываться в этикетки на продуктах. Так, в кефире, например, который вообще-то считается белковой пищей, содержится почти столько же углеводов, сколько и белков. Более того, иногда количество углеводов на грамм больше количества белка! Поэтому кефир и молоко лучше оставить для смешанных дней. Если очень хочется молочных продуктов именно в первые два дня цикла, количество их не должно быть больше ста граммов с сутки. Сыр на белковых днях тоже не допускается, так как в нем много жиров. Чтобы не навредить здоровью, обязательное условие соблюдения диеты белково-углеводного чередования – физические упражнения. Не обязательно ходить в фитнес-зал, достаточно просто не менее получая в день активно двигаться. Ходить, плавать, затеять генеральную уборку или ремонт, крутить обруч. Что угодно, лишь бы помочь почкам выводить излишки мочевины. Нужно не менее полутора литров чистой негазированной воды. Однако нужно помнить, что частое питание – один из основных принципов системы. Организм за один прием пищи способен усвоить не больше сорока граммов белка. Эту цифру обязательно следует учитывать, составляя меню для белковых дней. Кроме того, дробное питание ускоряет обмен веществ. Список некоторых продуктов для белковых дней (плюс количество белка на сто граммов веса): • куриная грудка – 21; • минтай, треска, хек, пангасиус – от 16 до 18; • креветки, мидии, кальмары, прочие морепродукты – 18; • тунец консервированный натуральный – от 21 до 23№; • яйцо – 7; • один яичный белок – 3; • обезжиренный творог (до 2%) – 18. Углеводные дни не нужно воспринимать как разрешение накидываться на хлеб, пирожное, конфеты, шоколад, сладкие фрукты. Все это простые углеводы, у которых гликемический индекс очень и очень высок. Если после двух практически безуглеводных дней начать питаться всеми перечисленными продуктами, то сахар крови поднимается очень сильно. В результате все углеводы будут преобразованы в жир. Вернется весь тот жировой запас, который сгорел в белковые дни. Именно поэтому для углеводного дня нужны сложные углеводы: • цельнозерновые крупы (гречка, рис, ячка, бобовые, овсянка, перловка, пшено, чечевица); • макароны, но только из твердых сортов пшеницы; • цельнозерновой хлеб; • некрахмалистые овощи (огурцы, все виды капусты, кабачки, помидоры, баклажаны, стручковая фасоль, лук, редиска, шпинат). Если нет свежих овощей, можно брать магазинную заморозку, но без картошки; • немного кисломолочных продуктов (ряженка, бифидок, кефир, натуральный несладкий йогурт). Можно есть по одной (максимум две) порции в первой половине дня. Цикл из четырех дней – это классическая схема «два плюс два». Вариантов схем очень много: Выбор конкретной схемы питания зависит только от индивидуальных предпочтений. И все же не стоит делать больше трех белковых дней – на результат это практически не влияет. Одних суток на восстановление гликогена в мышцах организму мало. • Обед: отварная или запеченная без масла куриная грудка с зеленью или огурцом. • Ужин: отварная или запеченная рыба либо салат из морепродуктов. Углеводный день • Завтрак: запаренная овсянка с яблоком. Главное – давать организму встряску, чередуя поступление белка и длинных углеводов и не превышая норму калорийности. После полноценного двухдневного восстановления на углеводной пище отвесы белковых дней будут лучше. При этом аэробную нагрузку лучше давать в дни потребления белка (минимальное количество углеводов заставляет сильнее гореть жир), а силовую – в углеводный или смешанный день. • Второй завтрак: овсяные мюсли без сахара с кефиром и яблоком. • Обед: 150 граммов отварного риса, гречки, макарон и ломтик постного мяса, рыбы, курицы. • Полдник: свежие овощи, кефир, пять-шесть несоленых орешков. • Ужин: порция свежих или тушеных овощей с запеченной рыбок или отварной курицей. Смешанный день • Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком, отварное яйца, чай или кофе с молоком. • Обед: салат из свежих овощей или порция тушеных овощей. Отварное или запеченное мясо, курица, рыба с гарниром из крупы или макаронами. • Полдник: греческий салат либо творог с орехами и сухофруктами. • Ужин: запеканка с овощами либо салат из овощей и морепродуктов. Освоив принципы расчета БЖУ, можно составлять меню самостоятельно, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения. Это довольно просто, особенно если просчитать количество белков и углеводов на порцию любимого блюда. Огромное преимущество белково-углеводного чередования – диета очень легко переносится, является сбалансированной, не имеет противопоказаний. Голодать не придется, а значит, эффект будет достигнут в любом случае. Наиболее эффективно худеть в течение одного-двух месяцев, а затем сделать полугодовой перерыв. После пяти-шести месяцев можно вернуться на диету БУЧ и с новыми силами приняться на создание своей идеальной фигуры. Делаем сами маски из крахмала от морщин Какое масло самое полезное для здоровья?

Next

Диета Дюкана :: Все о диетах :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Питьевая дней очень тяжело на день мне стало плохо и я прекратила Затем я нашла Любимую, моментом похуделаНе знаю по кг, но сразу было заметно. Сейчас. Последний комментарий Яны. Вообще такие девочки дружат с головой что бы при таком росте садиться на диету если вес ? Для красивых и стройных или для тех, кто такими хочет быть, придумано огромное количество диет. Есть – модные, есть – необычные, есть – экзотические, и есть – простые и эффективные. Нетрудно догадаться, что основу ее определяют продукты, содержащие высокий процент белка. Большинство из нас – не собираются помещать себя в клиники, а хотят быть красивыми ”без отрыва от жизни”: работать, быть дома, ходить в театры, заниматься детьми, нравиться себе и мужчинам. Поэтому поговорим о том, как придерживаться белковой диеты дома. Ответ диетологов: да, с помощью белковой диеты похудеть можно, причем, достаточно быстро. Не случайно наш организм, как древняя земля на 3 черепахах, держится на 3 составляющих, и при недостатке одного из них не будет оптимального функционирования. Если не хватает в организме белков – страдает печень, меняется гормональный фон, могут возникнуть проблемы с щитовидной железой. Снижение памяти, быстрая утомляемость, шалит сердце, и усталость всегда, даже если нагрузки практически нет. И тем более недостаток белка противопоказан при большой физической активности – энергия потрачена, а восстанавливаться ей неоткуда, мышцы постепенно станут дряблыми. Что еще важно, некоторые витамины и кислоты усваиваются только при наличии белка в достаточном количестве. Белковая диета гораздо полезнее, чем монодиеты (”моно” – один), где основу составляет один продукт. Если вы не готовы отказаться от дивана, телевизора и пакета с орешками и семечками, то белковая диета не для вас. Послушайте совета доктора: вода, овощи и фрукты в приличном количестве, так как белку нужна жидкость и клетчатка. Оптимальное сочетание всего этого обеспечит активное усвоение пищи, снижает нагрузку на почки, не ставит вас под угрозу образования камней. Энергично накапливаете белок – теряете жидкость, а вместе с жидкостью теряете и кальций (очень важный для организма элемент). При недостатке кальция волосы становятся тусклыми, ногти приобретают ломкость, кожа становится сухой и неэластичной. Из продуктов, которые нельзя включать в пищу, называем продукты, запросто превращающиеся в жир. Тортики, пирожные, печенье, даже фрукты сведут к нулю все ваши усилия. Кушаем правильные блюда без хлеба, батонов, булочек, макарон. Предпочитаем пареное, отварное, тушеное, ни в коем случае не жареное. Бананы за высокое содержание ненужных сейчас компонентов исключаем, как впрочем, зерновые, сливочное масло, различные гарниры и десерты. Диета разрешает пить чай, кофе без сахара, травяные отвары и настои, воду (простую и минеральную). Любые соки из фруктов и сладкие напитки под запретом. Хорош для организма томатный сок или сок из сельдерея с добавлением яблока. Прежде всего, следите за содержанием углеводов: их должно быть немного. Категорическое ”нельзя” говорим спиртному, подстраховывая печень, почки и желудок. Тем более, что алкоголь не дает работать такому ферменту, как пепсин, отвечающему за расщепление животного белка. Поэтому вы вместо того, чтобы похудеть, наберете вес и скорее всего заработаете проблемы с желудком. Если диетологи настаивают на двухнедельном курсе, то вторая неделя строится наоборот – от ”воскресенья к понедельнику”. Белковая диета продолжается всего неделю (максимум две). 14 дней – это максимальное количество дней, после необходимо делать перерыв на 6 месяцев, так как диета не баловство, не развлечение – это такое же лечение, поэтому самодеятельность здесь не приветствуется. Итак, вы принимаете все наши рекомендации и твердо решили начинать работать над собой. Классический совет: если хочешь быть стройным, сочетай правильное питание и занятия физические (спорт, труд и т.п.). Если правила соблюдаются, да к тому же вы занимаетесь в спортзале, то похудение будет происходить интенсивнее, но у всех процесс протекает по-разному. К примеру, ваш вес около 65 килограммов, тогда при хороших тренировках вы скинете где-то от 6 до 10 килограммов. По окончании курса диеты не пренебрегайте зарядкой, 10-15 минут хватит, чтобы закрепить успех белковой диеты. В диетологии белковая диета подразделяется на несколько видов, в зависимости от второго компонента. Только обязательное условие: все 5 дней вы выпиваете за день до двух литров, негазированной. Меню этой разновидности белковой диеты очень демократичное, не обременительное ни для кошелька, ни для вашего времени: Перечисленные продукты равномерно распределяете в течение дня: томатный сок (2 литра), салат из любых овощей, рагу из овощей или супчик овощной, хлеб (2 кусочка). Ужин – овощной салат, например, винегрет, творог (100 граммов) и 1 кусочек хлеба. Завтрак: хлеб (1 кусочек) с маслом, 1/2 ложки меда. Хорошее сочетание компонентов, подходящий вариант для тех, кто боится недомогания, снижения работоспособности или других последствий диеты. Обед: куриный бульон, можно добавить немного нежирного куриного мяса без шкурки, вареная фасоль, хлеб (1 кусочек). Ужин – 2 яйца вкрутую, 100 граммов творога или куриное филе (200 граммов). В этом случае ваш курс витаминной диеты рассчитан на 10 дней, эффект – до 5 килограммов. Ужин: паровая рыба (200 граммов) Вечером перед сном: грейпфрут. Расписанного по дням меню нет, есть набор продуктов, которые вы комбинируете по своему желанию. Как вы понимаете, углеводы особо к похудению не располагают. Ингредиенты: Источники белка, основного компонента диеты: мясо (любое), рыба (морская, речная), брынза, нежирный творог. Ваш дневной расклад по продуктам может быть таким: Первый завтрак: 2 крутых яйца. Поэтому в сочетании с белками, углеводы как бы обманывают ваш организм, заполняя собой нишу жиров и не давя организму их накапливать. Фрукты могут быть любые, исключаем бананы, виноград, хурму. Завтрак – фрукты, обед – белковые продукты, ужин – овощи (порядок может быть иным). В этом случае срок диеты увеличивается втрое, длится она 3 недели. Со следующего дня повторяем еще два раза этот недельный цикл. Овощи тоже любые, особенно налегаем на свеклу, морковь, томаты, огурцы, болгарский перец, цукини (кабачок). Питье – это, как обычно, негазированная минеральная вода, травяные настои и зеленый чай, без сахара. 1 день: употребляем в равных пропорциях белковую и углеводную пищу. Понимаем, сто это очень медленный вариант для похудения, но зато очень надежный и гарантированный. 2,3 дни: белковая пища по большей части, чуть-чуть углеводной. В среднем человек может за одну неделю сбросить до 5 килограммов. Еще один достаточно весомый аргумент в пользу этого варианта – прост, удобен, не требует приготовлений. Важный момент: всю пищу делим на 6 частей, утром обязательно пьем кружечку кофе, заражаемся энергией. Перед каждой едой необходимо подбодрить организм травяным чаем из календулы, зверобоя, ромашки в соотношении 1/1/1. Период беременности очень ответственный, важный, поэтому, на первый взгляд, диета и беременность несовместимы. Слово диета всегда ассоциируется с массой запретов, ограничений, однобокости, вечно голодного человека, ждущего момента, чтобы добраться до холодильника. Но ведь нередко мамочкам говорят об избыточно набранном весе, и это тоже плохо. Вот тогда и может пригодиться белковая диета, только чуть откорректированная с учетом физиологических потребностей беременных. В этом случае название чисто условное, в пище не запрещены фрукты и овощи, кашки на молоке, сливочное масло. Запрет сохранится лишь на всегда и всем вредные продукты: булочки, сладкое, сгущенное молоко и ему подобное, шоколадки и конфеты. Беременным показаны следующие источники белка: творог, яйцо, рыба, нежирное мясо, индейка, курица, сыры, молочные продукты, особенно кефир. За день белка нужно употребить не менее 120 граммов, углеводов сокращают: до 300 граммов в третьем триместре. Чтобы восполнить нехватку калорий, увеличивают количество белка. С целью сбалансированного питания, чтобы усваивались жирорастворимые витамины (витамин А, например), для сохранения нормального гормонального фона в организме, в рацион беременной женщины вводят растительное масло как источник жиров. Французы являются авторитетами в мире красоты, среди них много известных кутюрье, парфюмеров, стилистов, диетологов. Хотим представить вариант белковой диеты известного французского диетолога Пьер Дюкана. Методика, предложенная французом, уникальна, проста, имеет отличные результаты, приемлема как для знаменитости, так и для обычной женщины из любого уголка мира. Конечно, диета Дюкана – это не просто диета, это философия жизни женщины, француженки так живут, этим дышат. Может, потому ходят мифы о них, об их красоте и стройности. Пока вы не готовы принять эту жизненную философию навсегда, придерживайтесь рекомендаций (основу рациона составляют белки) хотя бы в течение 4-6 месяцев. Тогда эффект, которого вы добьетесь, дольше сохранится. Условия французского диетолога, которыми нельзя пренебречь: Дюкан продумал свою диету до мелочей, все этапы диеты (их 4) выполняют строго свою функцию. ”Атака” – так называется первый этап, суть его состоит в употреблении белков без ограничений. Для сохранения баланса придуман второй этап, который так и называется: ”Чередование”. Во время этого этапа белковые дни сменяются с более свободными днями, когда можно есть овощи и жиры. ”Закрепление” (третий этап) сохраняет в основе белки, но добавляет фрукты, сыр, каши и хлеб. Поскольку это для Дюкана не столько диета, сколько философия, то он предусмотрел и праздники. Один прием пищи можно позволить себе посвятить блюду очень любимому, пусть оно будет суперкалорийным. И на 4 этапе, который так и назван ”стабилизация”, происходит закрепление эффекта, этот этап представляет собой разгрузочные белковые дни. Углеводы и жиры сводим до минимума, планируем полезный сбалансированный рацион. Вот лишь немного из рецептов данной диеты, в остальном фантазируйте по образцу и в соответствии с рекомендациями. Очень вкусно и полезно и совсем не скучно: яйцо всмятку отварное куриное белое мясо отварное мясо кальмаров. Томаты без шкурки необходимо нарезать пластиками или дольками, недолго потушить на сковороде. Добавить взбитое яйцо (2-3 шт.), закрыв крышкой, в течение 5-7 минут довести до готовности. Для этого супа варим бульон из куриных косточек, фрикадельки готовим из куриного фарша, приготовленного из белого мяса, добавляем в кипящий бульон. После в кастрюлю кидаем зеленую (стручковую) фасоль, чуть болгарского перца, петрушки и укропа. Отварите креветок, очистите (300 граммов), добавьте порезанные черри (150 граммов) и огурец, покрошите туда несколько листьев салата, добавьте порезанный кубиками сыр (можно фета, можно брынзу, 50 граммов), оттенит вкус салата порезанный кусочками сладкий болгарский перец и несколько оливок. Заправьте оливковым маслом, добавьте перец и чеснок, если нравится. 2 кальмара отварить в течение 3 минут (класть в кипящую воду). Добавить нарезанное мелко отварное яйцо (можно 2 шт.), кусочки нежирного сыра и петрушку или укроп. Все это нужно обжарить без добавления масла, добавить соевый соус. воды залить 100 граммов порезанного на кусочки куриного филе, поперчите, посолите, посыпьте рубленой зеленью. Приготовленной таким способом начинкой наполнить тушки и обжарить 2-3 минуты. 3 часа выдержите в холодильнике, после чего тушить по 5 минут с каждой стороны. Нежирный творог смешать со взбитыми белками ( 2 шт.), добавить немного воды, зелень, приправы. В обезжиренный творог добавить маленькие кусочки апельсина или мандарина и яблока, взбить в миксере, поместить в формы, заморозить. Тушеные с луком шампиньоны и нарезанное на кусочки куриное филе смешать, разложить в порционные формы. кефира и 2 столовых ложек воды и залить содержимое формочек. Можно посыпать все это творогом, запекать в течение 10 минут. Сижу с удовольствием, сегодня 5-й день, улетели 2,5 кг. Продукты все под рукой, не надо переживать, что нарушишь правила. Потушить куриное филе с добавлением лука, спустя 5-6 минут положить туда порубленную капусту, добавить, если нужно, воды. Поместить кусочки в кастрюлю и залить немного рыбным бульоном, только чтобы покрыть рыбу. Маша, Курган: Увидела в рецептах жульен с курицей и поняла, что это мое. Галина, Киев: Люблю покушать, лишних килограммов 15. Через 10 минут добавляем очищенные порезанные томаты вместе с болгарским перцем и стручковой фасолью. Для котлеток лучше поровну смешать куриный и говяжий фарши, добавив 1 яйцо. Добавить чуть специй и потертое 1 яйцо и 2 ячных белка. Сформированные котлетки выложить на бумагу для запекания (можно фольгу), предварительно положив в середину маленький кусочек сыра. Закрыть крышкой и тушить 5 – 7 минут при небольшой температуре. Светлана, Сургут: диета очень простая, рецепты практически любые, продукты все взаимозаменяемы.

Next

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

И прыгните с места точно вбок. Если. быстро. Если. с тех пор как стал. Которой вы сможете увидеть после статьи, поможет за неделю сбросить 3-5 кг и не нанесёт вреда организму. Только в том случае, если вы будете принимать вспомогательные углеводные продукты и не допустите критического снижения уровня гликогена. В целом капустная диета на 7 дней отзывы имеет положительные, а меню — довольно разнообразное. Принцип действия капустной диеты основан частично на очистке организма от шлаковых килограммов, уходящих за счёт промывки кишечника, а частично на принципах БУЧ в том варианте, который советуют диетологи. Низкокалорийное белково-углеводное чередование помогает по чуть-чуть избавляться от жировой прослойки. За неделю Вы потеряете где-то 1 кг чистой жировой ткани. Для этого Вам категорически не следует питаться одной капустой, а нужно чередовать её с углеводными продуктами. Если этого не делать — Вы тоже похудеете, но в виду углеводного голодания и падения уровня гликогена организм начнёт сжигать мышечную ткань, а жир как был, так и останется. При питании одной капустой нарушается обмен веществ и сброшенный вес очень быстро вернётся, причём чистым жиром, который придёт на место сожжённой мышечной ткани. Так что лучше не верьте, будто капуста покрывает углеводную норму на день и не навредите организму, употребляя параллельно с ней фрукты. Некоторые предпочитают соблюдать представленный режим питания на протяжении 30 дней. В таком случае Капуста имеет множество полезных свойств, связанные с ее витаминно-минеральным составом: витамин С в ней содержится больше, чем в любых цитрусовых, витамины группы В и РР, фолиевая и пантотеновая кислота. Данный продукт препятствует возникновению опухолей. Блюда, приготовленные с капустой, очищают организм и положительно влияют на слизистую. Среди преимуществ диеты следует выделить следующие: Поскольку сидеть на диете Вам придётся целую неделю, заранее продумайте меню и подберите продукты. Благо капусты очень много видов и все они богаты клетчаткой и низкокалорийные: кольраби – 42 кал, брюссельская – 44 кал, цветная – 32 кал. Ещё более низкое содержание калорий в квашеной капусте — всего 19 кал. Но заменять свежую капусту на квашеную можно только раз в три дня, так как рассол «кваши» всё-таки на желудок благоприятно в условиях диеты не повлияет. Примерное меню и принцип питания выглядит так: вы чередуете белковые (капустные) дни с углеводными и комбинированными. Итак, Разнообразные сорта капусты позволяют готовить вкусные салаты и избежать однообразного рациона. Как питьё употребляйте фиточаи со слабительным эффектом, если не добавляете в рацион отруби, зелёный чай без сахара или воду. Список исключённых продуктов традиционный — кофе, хлеб, жирная пища и масло, майонезы и заправки на их основе. В качестве заправок к салатам используйте нежирную сметану или лимонный сок, нежирный йогурт.

Next

Белково - углеводная диета на 21 день: белково углеводное чередование (БУЧ) * 2 дня белковых - 2 дня углеводных (овощных) + Отзывы

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Ориентировочное меню для белковоуглеводной диеты. Белковые коктейли для похудения лучше пить в первой половине дня, а готовятся они путем смешивания диетического йогурта с молоком, льняными семечками и клубникой. Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века. Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес. Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы. Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса.- А исходная точка, образец для подражания - это первобытный охотник-собиратель и его диета, - рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда». Заметьте - в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях. - Младенец, который рождается сейчас, - это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев - первобытных людей, от которых мы произошли. Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы. Но проходит 20-25 лет - и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр. А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами. Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь. Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека. А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день. При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь. Но именно тогда поджелудочная железа начинала вырабатывать инсулин, который быстро превращал углеводы из фруктов в жировые отложения, необходимые для «качественной» зимовки. Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его. В диете несколько чередующихся фаз - только мясо и овощи плюс мясо. Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию. Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты. Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т.д. Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах. Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений. Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела. Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т.п. Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы! Несмотря на все противопоказания, поклонников у диеты Дюкана множество. Дело в том, что диетолог построил несколько фаз, первая из которых - наиболее жесткая - позволяет потерять сразу много лишних кило. А две другие становятся мягче и разнообразнее по питанию. Зависит от вашего исходного веса, длится от 3 до 7 дней. Можно есть только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Но не забывать выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Эту фазу сам Дюкан характеризует как стимулирующую. Что рекомендуется: курица и индюшка, допускается ветчина и печень (говяжья и куриная); любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты. обезжиренные натуральные йогурты; полторы столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю. Йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном - до двух в день. При приготовлении пищи можно использовать заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Длится от одного до нескольких месяцев в зависимости от исходных данных. Фаза состоит из чередования «белковых» дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа. Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо. Один-пять дней на чистом белке чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи:- если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых белков, затем 1 день протеины овощи), но можно и 3/3, либо 5/5.- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 3/3.- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование 5/5.2. Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день.3. Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут. Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта (или 225 г обезжиренного творога), кусочек постной индейки (или цыпленка, постной ветчины или одно вареное яйцо). Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога. Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками. Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося. Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков. Чем больше у вас влияния, тем больше выброс серотонина - гормона счастья.4. Ее продолжительность зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца. Это одна из самых важных основ жизни - если вы не будете есть, вы умрете. Четвертая дверь - ваше уютное жилище, куда приятно возвращаться, важный пункт в счастливой жизни.5. На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: Чтобы похудеть, откройте двери счастья По мнению Дюкана, существует всего десять дверей счастья. Пятая дверь - физиология, все, что связано с нашим телом, в том числе спорт.6. Девятые врата - все священное, религия и не только.10. Только мы умеем любоваться и наслаждаться красотой. Шестая - природа и все, что она дает, то есть чистый воздух, зелень листвы, запах земли...7. Если у вас открыты все эти десять дверей, вы счастливы, получаете серотонин. Седьмая - привязанность к своей социальной группе, будь то группа по интересам или по работе.8. Но если какая-то из них закрыта, вы ощущаете его нехватку. И начинаете есть, настежь распахивая самую первую, самую близкую дверь.

Next

Описание сути и принципа белковоуглеводного

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Белковоуглеводное чередование отличный способ похудения. Чередование же протеиновых дней с углеводными позволит не только питаться продуктами с содержанием необходимых веществ, но и давать организму запас гликогена для сохранения мышц и. Проблема избыточного веса у женщин и мужчин достигла критических значений, поэтому каждый полный человек ищет для себя альтернативные и эффективные способы для похудения. Похудение можно разделить на два вида: пассивные методики и активные. К активным методикам похудения относятся такие способы, которые позволяют избавиться от лишнего веса за короткое время до 10 дней. К пассивным же методикам относятся такие способы, с помощью которых процесс похудения длится намного дольше, но он обусловлен минимальными нагрузками для организма. Сегодня именно таким методам и уделим внимание и узнаем, как можно похудеть за месяц на 15 кг и какие существуют для этого виды диет. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка Перед тем как приступать к методике похудения с помощью той или иной диеты, рекомендуется первоначально посетить диетолога, который после обследования подскажет адекватный вариант похудения для каждого человека персонально. Но большинство людей, как показывает практика, не стремится посещать диетологов, а сразу же приступает к проверке своего организма на прочность, не осознавая при этом, какой вред вы себе наносите. Поэтому никогда не принимайте такие серьезные решения самостоятельно, лучше обратитесь к специалисту. Прежде чем приступать к диетическому питанию, необходимо как следует к этому подготовиться, а точнее подготовить свой организм и мозг. Ведь диетическое питание категорически исключает употребления вкусных продуктов, таких как булочки, конфеты, торты и прочее, а только переключиться на правильные и полезные продукты. Исключив из рациона ненужные организму питательные вещества, важно также предусмотреть ежедневные занятия спортом. Чем активнее будут подобраны варианты спортивных упражнений, тем эффективнее процесс похудения. Правильно подобранная стратегия является гарантом успешного похудения за определенный промежуток времени, в частности, за один месяц. После истечения месяца диетического режима следует также внимательно отнестись и к дальнейшему рациону. Поскольку если вернуть в рацион жирную и сладкую пищу, то можно не только вернуть сброшенные килограммы, но еще и добавить к ним вдвое больше. За месяц можно похудеть на 15 кг, но для этого необходимо строго соблюдать выбранную диету и придерживаться строгих рекомендаций. Кроме этого потребуется также желание, ведь многие начинающие заканчивали на начальном этапе, так и не дождавшись положительных результатов. Если вы не уверены в том, что сможете выдержать целый месяц, то лучше не начинать такую диету, а отдать предпочтение быстрым методикам. Результаты женщин, которые испытали эффективность похудения на 15 кг за месяц исключительно положительные, поэтому узнаем подробности из отзывов.: «Похудеть на 15 кг — это не только просто, но и не требует никаких усилий. Я за месяц похудела на 17 кг, а питалась по технологии английской диеты, то есть чередовала молочные продукты с белковой пищей и овощами. О методике похудения я узнала от своей сестры, которая уже 5 раз пыталась похудеть с помощью быстрых диет, но ей это не удавалось. Я не пробовала худеть за неделю, так как понимаю насколько это сложно, поэтому сразу выбрала для себя щадящий вариант, который действительно очень эффективен.» : «Мы с мамой узнали о белковой диете и решили не отлаживать на завтра и приступить к похудению уже сегодня. Мой вес составлял 80 кг, а мама весила до диеты 95 кг, но пришло время решить наши проблемы. Белковая диета помогла нам в этом, в результате чего я похудела за месяц на 14 кг, а мама на 10. Сейчас делаем небольшой перерыв на месяц и снова повторим начатое. Диета не представляет собой чего-либо сложного, к тому же во время похудения мы не занимались спортом, а теперь отнесемся к этому намного серьезнее.» : «Девочки, английская диета — это просто чудо, с помощью которого уже через месяц можно превратиться в стройняшку. Мне удалось за месяц похудеть на 13 кг, но — это при условии пассивных физических упражнений. Теперь я записалась на фитнес, и буду работать над своим телом. Спасибо за советы и рекомендации.» Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Эффективное народное средство от

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Эффективное народное средство от похудения Как обжаривать. применяемым в идиотии с. Существует большое количество методик быстрого похудения, но не все из них одинаково безопасны для организма. Важно, чтобы вес терялся за счет жира, а не воды и мышц, а также сброшенные килограммы не возвращались обратно после прекращения диеты. Этим критериям полностью соответствует белково-углеводное чередование, которое также называют БУЧ-диетой, рассмотрим подробное описание диеты. Белково-углеводное чередование относится к модификации стандартной малоуглеводной диеты. Суть такого типа питания заключается в изменении количества потребляемых углеводов и белков. Как следует из названия, белковые и углеводные дни чередуются. Самый быстрый источник энергии для человека – гликоген, который преимущественно синтезируется из углеводов. В белковые дни активно расщепляется гликоген, после чего организм переходит к выработке энергии из жировой ткани. При этом большое количество белка помогает сохранить мышечную ткань. При долгом отсутствии углеводов запасы гликогена истощаются. В результате этого организм вынужден сократить количество расходуемой энергии, замедлив метаболизм и прекратив процесс жиросжигания. Худеющие задаются вопросом: Сколько можно сбросить на такой диете? Чередование помогает сжечь до 5-7 кг лишнего веса за месяц, при этом, почти не затронув мышцы. Окончательная цифра сильно зависит от первоначальных данных. Нужно не забывать, что у девушек вес колеблется в зависимости от периода менструального цикла. Так, в некоторые дни может происходить задержка воды, в результате чего весы будут показывать цифру на 1-2 кг больше. За день приема сложных углеводов мы частично восполняем запасы гликогена, предотвратив снижение обмена веществ. Не забывайте, что чередование показывает наилучшие результаты в сочетании с силовыми и кардио тренировками. Важно также соблюдать водный баланс и пить не менее 2 литров воды в день. Тогда процесс жиросжигания будет идти очень интенсивно, при этом сохранятся мышцы, а самочувствие останется на высоком уровне!

Next

Диета углеводного чередования - быстрый способ похудения.

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Как похудеть на кг за две недели. При помощи ограничительной, низкокалорийной диеты. Убираем из рациона мучное, сладости, жирное, жареное, копчёное, маринованное, консервированное. Чередуем белковые и углеводные дни, перемешав их с разгрузочными днями. Делается это. Система питания, созданная французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется огромным успехом. Диета разделена на четыре основных этапа: первая фаза – самая агрессивная (поэтому и называется «Атака»), похудение начинается благодаря потреблению исключительно белковой пищи. Второй этап – «Чередование» или «Круиз» более щадящий, со сбалансированным меню – о его особенностях и пойдет речь в данном материале. Читайте также: Диета Дюкана: этапы, меню и условия эффективного похудения Содержание: Этап «Чередование» основан на смешанном питании. Необходимо чередовать белковые с белково-углеводными днями. Схему можно выбрать самостоятельно: день через день, 2/2, 5/5. Продолжительность фазы «Круиз» – до достижения желаемого результата (этап длится в среднем, 2-6 месяцев). Меню на каждую неделю будет полноценным и сытным, поэтому вероятность срыва минимальная. Фаза «Круиз» направлена не только на похудение, но и на комплексное очищение организма, нормализацию обменных процессов, улучшение самочувствия. Коротко о главном: Нельзя есть картофель и другие крахмалосодержащие продукты, такие как авокадо, бобовые, макаронные изделия и крупы. Само собой, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, сладкие продукты, выпечку, газированные напитки из меню исключить. Основные правила этапа «Круиз»: Первое время килограммы не будут уходить стремительно, поскольку влага, которая содержится в овощах, может застаиваться в организме. Разрешенные белковые продукты через некоторое время активно выведут лишнюю жидкость и ускорят метаболизм. Предлагаем вам нашу подборку вкусных и полезных блюд: все рецепты для фазы «Чередование» просты, с приготовлением справится каждый, а продукты можно купить в любом магазине. Читайте также: Диета по Дюкану: этапы и меню Предварительно нужно замочить водоросли в холодной воде на 15-20 минут. В кастрюлю наливаем воду и доводим до кипения, кладем лосось, порезанный кубиками, солим, перчим и готовим 5-7 минут. Следующий этап: мисо-пасту разводим водой в отдельной емкости, режем зелень. К рыбе вливаем соевый соус, кипятим 2-3 минуты, добавляем водоросли, зелень, мисо, можно подавать готовое блюдо, посыпав его кунжутом. Филе нарезаем полосками, немного маринуем в соевом соусе, а потом варим 10-15 минут. Диета позволяет также добавить обезжиренную сметану или овсяные хлопья. Читайте также: Диета Дюкана: отруби и их роль в рационе Диета Дюкана и второй этап – «Круиз» – в частности включает блюда, приготовленные на пару или в духовке. Морковь натираем на средней терке, лук режем кольцами, сбрызгиваем лимонным соком и выкладываем как подушку. Эта фаза может показаться сложной, но организм быстро адаптируется к переменам. На нее можно уложить готовое филе, слегка присоленное. Кольца помидоров выкладываем сверху, посыпаем мелко нарубленной зеленью и сбрызгиваем лимонным соком. Выпекать в духовке 20 минут при температуре 180 градусов. Блюдо на каждый день: мелко нарезаем куриное филе, добавляем чеснок, соль, перец, рубленый лук. Филе нужно мелко порубить, добавить чеснок, соль, перец, травы. Кабачки нарезаем кружочками, убираем сердцевину – в нее кладем грудку, сверху – кружок помидора и немного творога. Запекаем в духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Следующий этап: в отдельной миске взбиваем яйца с отрубями, добавляем их к основной массе. Руки нужно смочить в холодной воде, чтобы было легче формировать фрикадельки. Блюдо, которое готовят на второй белково-овощной день. Читайте также: Диета Дюкана: рецепты для каждого дня Все продукты смешиваем и взбиваем блендером. Выпекаем в духовке полчаса при температуре 180 градусов. Мелко нарезать тыкву, половину лимона мелко накрошить, другую – натереть на терке. Выпекаем их на противне, застеленном пергаментом, в течение получаса. Лук и зелень мелко рубим, перец режем соломкой, яйцо – кубиками. Можно приготовить к сырникам вкусный соус: 100г чистого йогурта, лимонный сок, веточка мяты – все это взбиваем в блендере, по вкусу добавляем заменитель сахара. Посыпать заменителем сахара и отправить на 10 часов в холодильник. Второй вариант: измельчить в блендере до состояния конфитюра. Тыква должна отдать сок (если его недостаточно, добавьте воды). Хотите узнать, как приготовить вкусные диетические трюфели по рецепту этапа «Чередование» Дюкана, смотрите видео ниже.

Next

Как похудеть на белковоуглеводной чередовании, диете.

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Принципы белковоуглеводного чередования. Основа диеты БУЧ – чередование высокобелковых и высокоуглеводных дней. Сколько таких циклов придется сделать, зависит лишь от того, на какое количество килограмм хочется похудеть. Ну и на сколько хватит силы. Она может примирить противоборствующие лагеря любителей углеводов и мясоедов. Вместо споров о том, что важнее, зернышко или курица, на БУЧ диете вы берёте лучшее от двух главных составляющих питания и худеете, сохранив позитивное настроение и бодрость для физических нагрузок. Белково-углеводное чередование или сокращённо БУЧ – это соответственно чередование дней белковых с днями углеводными. Ограничивать углеводы в белковые дни – значит, быстро сбрасывать лишнюю жидкость, что вместе с тренировками ускоряет сжигание жира. При низкокалорийном меню и присутствии физической активности в период белковых дней вы будете терять вес. Сбалансированные углеводные дни в этой диете играют роль профилактики слабости. Гликогеновые депо заполняются, и вы чувствуете прилив свежих сил, не сталкиваясь с типичным головокружением, плохим настроением или вялостью. Таким образом, диета БУЧ основные плюсы имеет следующие: Единого рецепта для всех нет, так как главное достоинство БУЧ диеты – её гибкость. До 5 суток длится белковый период, в зависимости от самочувствия, потом углеводный день и смешанный, после чего цикл повторяется.«Протеиновый период» состоит из ½-1 г углеводов на один кг веса. Подбирается количество углеводов индивидуально, а калорийность определяется суточным расходом. В смешанные дни углеводы «подрезают» в среднем до 2 г, белки повышают до 2-2,5 г на кг. Меню для белкового дня: предупреждает, что без навыков здорового питания диету соблюдать сложно. Важно не превратить её в бесконтрольное поедание шоколада и булочек в углеводные дни, а в белковые – питание плавлеными сырками. Максимально избегайте консервированной и «приготовленной заранее» еды, также убедитесь в своём здоровье до начала диеты. Особенно, если вы готовы к её сочетанию с активными тренировками. Помните, что имеет смысл нагрузку организовать так, чтобы максимум активных и интенсивных нагрузок приходился на углеводные дни. Также важен положительный настрой в период всего срока диеты, так что подходите к вопросу гибко, улавливая потребности вашего организма. Автор - Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Next

Описание сути и принципа белково-углеводного чредование, отзывы, меню и результаты

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Многие знают о популярной белковой диете, которая строится на дефиците углеводов в рационе питания. Диетологами так же разработана ее. Если вы ставите цель похудеть и нарастить мышечную массу, то белковоуглеводное чередование вам необходимо. Ваша мышечная масса будет расти. Если ваша мечта – подтянутая и рельефная фигура, обратите внимание на белково-углеводное чередование. Такой режим питания врачи-диетологи считают безопасным и эффективным способом снижения веса. Чередование белковых и углеводных дней – излюбленная схема питания многих спортсменов. В преддверии соревнований свое тело нужно приводить в форму, улучшая качество мышечной ткани и придавая ей рельефность. Организм для полноценного функционирования должен в определенном количестве получать как белки, так и жиры и углеводы. При поступлении углеводов накапливается энергия, которую мы тратим на все жизненные процессы, даже на дыхание и сон. Если мы не израсходовали поступившее количество калорий, то они трансформируются в жиры, от которых избавиться бывает довольно сложно. Если сократить потребление углеводных продуктов или вообще на время исключить их, то организм начнет черпать энергию в своих жировых депо. Гликоген не поступает, поэтому в расход идут жировые отложения. Но иногда похудение наступает за счет разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило, и разработана диета белково-углеводного чередования. Уже неоднократно доказала свою эффективность диета чередования белковых и углеводных дней. Отзывы о ней свидетельствуют, что после первых двух дней видны существенные результаты. Чтобы похудеть, одних знаний о необходимости чередования углеводных продуктов и белковой пищи недостаточно. Давайте детально ознакомимся с принципами такого похудения: На заметку! Если вы хотите, чтобы вес уходил быстрее, но при этом грудь и ягодицы оставались подтянутыми, талия стройной, а кожа не обвисала, обязательно систематически занимайтесь спортом. Тип нагрузки выбирайте в соответствии с личным уровнем физической подготовки. Многие из нас смело могут перечислить несколько продуктов, обогащенных белками или углеводами. Но это вовсе не значит, что к обезжиренному творогу и овсяной каше сводится белково-углеводное чередование. Отзывы людей, которые уже перешли на правильное питание, основанное на принципах чередования и совмещения, говорят, что меню может быть разнообразным, поэтому никакие срывы не страшны. Во время цикла чередования белков и углеводов рацион составляют такие яства: Из вышеперечисленных продуктов можно приготовить и полезные, и невероятно вкусные блюда. Рекомендуется сократить потребление соли, поскольку натрия хлорид является клеткой для лишней жидкости. В дни углеводно-белкового питания в рационе не должно быть таких яств: Как уже упоминалось, именно из циклов состоит белково-углеводное чередование. Меню на неделю зависит от того, какова длительность одного цикла. Чаще всего диетологи и спортивные врачи разрабатывают схемы, состоящие из четырех дней. Но можно продлить цикл до пяти дней, при этом количество белковых суток увеличивается. Начало череды углеводов и белков начинается с последних. В первый день на завтрак приготовьте запеканку из обезжиренного творога. Помните, что любые подсластители находятся под запретом. Если вам сложно отказаться от сладостей, разнообразьте вкус запеканки яблочными дольками. Обязательно из яиц удалите желтки, приготовлению подлежит только белковая масса. В обед можно полакомиться рыбным филе нежирных сортов. Независимо от выбранного сорта, удаляйте жировые прослойки и кожицу. Чтобы избежать срывов, пища не должна быть пресной, поэтому вкус омлета можно дополнить пряностями и специями. Обедать нужно порцией телятины с овощным гарниром, к примеру, кабачками. К ужину приготовьте небольшую порцию филе кролика, тушенного в сметанной подливе. Завтракаем легким блюдом – обезжиренным творогом с йогуртом. Процент жирности в кисломолочных продуктах должен быть минимальным. К обеденной трапезе приготовьте куриное филе, а на ужин — мясо кальмара. О белковой пище на ближайшие 24 часа предстоит забыть. За завтраком разрешается съесть порцию геркулесовой каши, приготовленной на коровьем молоке с малым процентом жирности. На обед запечем рыбное филе и подадим его с рисовым гарниром. Завершающей стадией первого цикла является смешанный день. К завтраку можно приготовить немного сырников, желательно с добавлением отрубей. В обед разрешается полакомиться настоящей итальянской пастой с любимыми морепродуктами. Съешьте тарелку овощного салата, заправленного ложечкой оливковой вытяжки или масла льняного семени. Читайте также: Углеводно-белковое чередование вам понравится и станет вашим привычным способом питания. Так вы сможете не только чувствовать себя лучше, но и найдете рычаги управления собственной фигурой. После похудения именно чередование белков и углеводов поможет вам удерживать вес и не набирать его.

Next

Белковоуглеводное чередование описание диеты, меню на неделю и.

Если чередовать белковый с углеводными днями как быстро похудеешь

Улучшить метаболизм, сбросить вес и сохранить мышечную массу при похудении поможет белковоуглеводное чередование – диета, которая основана на принципах здорового избавления от килограммов. Углеводное меню диеты – морковное печенье. Всем давно известно о диете, которая требует строгого ограничения углеводов в рационе. Но диетологами разработан более щадящий, но при этом и более эффективный вариант – диета 21 день белково-углеводное чередование. С помощью такого способа похудения можно не только избавиться от лишних килограммов быстро, но также сделать это просто и сохранить здоровье. Белково-углеводное чередование подразумевает, что вы 2 дня будете кушать только пищу, богатую белков, а следующие 2 дня – пищу богатую белком и углеводами. Таким образом, вот так выглядит диета – 2 дня белковых – 2 дня углеводных. Если вы хотите похудеть достаточно быстро, то для белковых дней лучше выбирать малокалорийные продукты. Например, творог не более 3% жирности, кефир 1%, яйца, куриная грудка, йогурт, рыба. Вследствие такого питания возникнет дефицит жиров и углеводов, и организм будет вынужден тратить свои запасы. Также не забудьте подсчитать норму белка для вашего организма в сутки. Для человека, не занимающегося спортом, будет достаточно 1-1,5 грамм на кг массы тела белка в день. Эта цифра должна состоять из 70% животных белков и 30% растительных. Если же вы ведёте активный образ жизни, то 1-1,5 грамма на килограмм массы тела должны составлять только животные белки. Считать жиры не обязательно, нужно просто следить, чтобы их было немного. Белково углеводная диета подразумевает, что в углеводные дни вы будете есть столько углеводов, сколько вам захочется, главное, чтобы они были простыми: каши, овощи, хлеб, макароны из твёрдых круп. Стоит отложить в сторону сладости, выпечку и сладкие фрукты. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, а значит, способствуют резкому и сильному повышению сахара в крови. И тем более, не стоит есть такие сладости с жирной пищей. Если вы хотите похудеть действительно быстро и качественно, то пусть именно таким образом выглядит ваша диета – 2 дня белковых – 2 дня овощных или 2 дня белковой пищи – 2 дня на крупах. Сейчас мы предложим вам меню обоих вариантов диеты.2 дня белковых — 2 дня овощных:«Как по мне, так это одна из лучших диет! Я придерживаюсь такого принципа питания уже год и ничего не беспокоит, даже исчезли проблемы с пищеварением. Для начала пробовала на ней похудеть, ограничила калорийность. Итог – за месяц скинула 5 кг.»«У меня после углеводных дней появлялось 1-2 кг на весах, так как сильно заливало водой, думал, что диета не продумана, но оказалось, что это неполадки в моей гормональной системе. Использую БУЧ, чтобы просушиться и действительно рабочая вещь, если сочетать с мягким жиросжигателем и убойными тренировками».

Next